Як побороти симптом фантомної сирени: поради поліцейських психологів

Це стан, коли людина чує звучання сирен навіть у повній тиші. Таке явище, стверджують фахівці, є цілком нормальною реакцією психіки на хронічний стрес.

Щоб впоратися із цим явищем, дуже важливо мінімізувати його симптоми та відновити контроль над емоціями, щоб залишатися в тонусі і адекватно реагувати на ситуацію.

1. Перевірка реальності та заземлення:
Поговоріть про стрес із близькими
Вимийте обличчя або руки холодною водою.
Необхідно повернути себе до реальності через тіло: доторкніться до себе, перерахуйте предмети, які бачите перед собою у кімнаті.

2. Закриття базових потреб:

Випийте води, гарячого чаю, поїжте теплої їжі.
Спробуйте заснути.
Обійміть того, хто поруч.
Залишайтесь певний час без новин та телефону.

3. План дій для екстрених ситуацій.

Разом із сусідами та рідними проговоріть та пропрацюйте чіткі обов’язки кожного у випадку надзвичайної ситуації (домовтесь про чергування, вимкнення газу та електроенергії, тощо). Це допоможе знизити рівень тривоги та заспокоїтись, наскільки це можливо у сучасних реаліях.

За повідомленням з офіційного телеграм-каналу голови Рівненської ОВА Віталія Коваля.

Дізнайтеся, що робити при стресі: кілька дієвих порад.