Як відновитися після свят і повернутися до звичного харчування

Щоб швидко повернутися до звичного ритму життя та поліпшити самопочуття, варто звернути увагу на декілька простих, але ефективних порад.

Пийте більше води. Це допоможе організму адаптуватися до звичного режиму харчування. Добова норма рідини розраховується за формулою: 30 мл на 1 кг маси тіла плюс додаткові 500 мл. Для кращого ефекту до води можна додавати лимонний сік, імбир або журавлину — без додавання цукру. Напій має бути кімнатної температури.

Скоригуйте раціон. Після свят варто відмовитися від жирної, смаженої, гострої, солоної та калорійної їжі, зокрема салатів із майонезом. Рекомендується їсти невеликими порціями 5–6 разів на день.

Зверніть увагу на сніданок. Ідеальний варіант — страви з високим вмістом клітковини.

Для обіду обирайте легкі супи, гречку, овочеві салати, рибу, нежирне м’ясо, житній хліб із висівками. Уникайте крохмалистих круп — рису, кукурудзи, манки та пшона.

Вечеряйте щонайменше за три години до сну. Страва має бути легкою, переважно з овочів — сирих або тушкованих.

Додавайте до раціону рослинні олії. Зокрема, лляну та з розторопші. Вони сприяють очищенню організму, нормалізують моторику кишечника та чинять жовчогінну дію. Такі олії містять важливі для здоров’я поліненасичені кислоти, вітаміни A, E, F, B, K та насичені жирні кислоти.

Не менш важливою є фізична активність. Вона сприяє не лише гарному зовнішньому вигляду, а й зміцненню здоров’я. Піші прогулянки, фітнес, танці, плавання — обирайте той вид активності, який вам до душі. Рекомендовано проходити не менше 10 000 кроків щодня.

Дбайте про себе, і ваш організм швидко подякує вам добрим самопочуттям та енергією.

За повідомленням з міського управління охорони здоров'я.