Як подолати внутрішню напругу самостійно

Ось кілька простих і дієвих способів, які допоможуть самостійно впоратись із тривожністю:

1. Дихайте усвідомлено.
Глибоке повільне дихання «4-7-8» (вдих — 4 секунди, затримка — 7, видих — 8) допомагає знизити рівень стресу. Повторіть цикл кілька разів — це сигнал мозку, що ви у безпеці.

2. Поверніться до тіла.
Промийте обличчя холодною водою, розімніть пальці рук, поприсідайте кілька разів — фізична активність знімає напругу. Навіть кількахвилинна зарядка має ефект заземлення.

3. Назвіть речі навколо.
Це техніка «5-4-3-2-1»: озирніться і назвіть 5 речей, які бачите, 4 — які можете торкнутися, 3 — які чуєте, 2 — які відчуваєте на запах, 1 — на смак. Вона допомагає повернути контроль над реальністю.

4. Обмежте новини.
Отримуйте інформацію з одного-двох перевірених джерел і встановіть для себе “новинні перерви”. Постійне читання новин лише посилює тривогу.

5. Говоріть з близькими.
Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Це не прояв слабкості — навпаки, це спосіб дати собі підтримку.

6. Робіть дрібні звичні дії.
Зваріть чай, почитайте кілька сторінок книжки, зателефонуйте другові. Такі прості ритуали повертають відчуття звичайного життя.

Важливо пам’ятати: тривожність у час війни — це нормальна реакція. Але ви маєте право дбати про себе. Якщо ж внутрішня напруга не відпускає тривалий час — це не соромно і не пізно звернутися до фахівця. А поки — дихайте, живіть і тримайтеся.