Зменшення порцій їжі не завжди допомагає схуднути. До такого висновку дійшли науковці, які наголошують: важливішу роль відіграє не кількість їжі, а її якість.
Як повідомляє National Geographic, традиційні дієти з жорстким обмеженням калорій часто не дають тривалого результату. За словами фахівців, організм реагує на маленькі порції постійним відчуттям голоду, що нерідко призводить до переїдання.
Експерти радять робити акцент на продуктах із високим вмістом білка та клітковини. Саме вони забезпечують довше відчуття ситості, допомагають контролювати апетит і сприяють здоровому схудненню.
Читайте також: Який напій може допомогти схуднути: вчені назвали несподіваний варіант.
Також рекомендується зменшити споживання ультраоброблених продуктів, солодощів, випічки та напівфабрикатів. Натомість основу раціону варто формувати з овочів, фруктів, бобових, каш, йогуртів, супів та нежирних джерел білка.
Науковці наголошують: для ефективного зниження ваги краще зменшувати калорійність страв, а не їхній об’єм. Це дозволяє уникнути постійного голоду та підтримувати здоровий режим харчування в довгостроковій перспективі.
Читайте також: що антибіотики роблять із кишківником і чи потрібно після них приймати пробіотики: нові дослідження
