Фрукти щодня — проста звичка, яка може позитивно впливати на травлення, роботу кишківника та загальне самопочуття. Гастроентерологи радять звернути увагу на фрукти з вмістом клітковини, які особливо корисні для підтримки здоров’я шлунково-кишкового тракту.
Додати в раціон більше клітковини — завдання корисне, але для багатьох не таке вже й очевидне. Давайте розбиратися. Лікар-гастроентеролог Венді ЛеБретт радить почати з найдоступнішого — фруктів. За її словами, саме фрукти — один із найпростіших способів збільшити споживання клітковини: їх легко включити в щоденне меню, а більшості людей вони просто подобаються.
За словами фахівців, деякі фрукти містять велику кількість клітковини, антиоксидантів і поживних речовин, що допомагають підтримувати баланс мікрофлори та покращують роботу травної системи.
Фрукти з високим вмістом клітковини
Яблука
Яблука називають одним із найкращих фруктів для щоденного раціону. У середньому одне яблуко дає близько 4 г клітковини, а завдяки високому вмісту води допомагає підтримувати нормальне травлення і водний баланс. Особливо вдале поєднання — яблучні часточки з джерелом білка, наприклад, сиром: такий перекус виходить і ситним, і корисним. Додатковий плюс — пребіотики, які підтримують здорову мікрофлору кишківника.
Крім того, яблука допомагають довше зберігати відчуття ситості та можуть позитивно впливати на рівень цукру в крові.
Авокадо
Так, авокадо – це фрукт. І він чудово підходить для здоров’я кишківника. Одне авокадо містить від 9 до 10 грамів клітковини. Можна просто намазати половинку авокадо на тост вранці. Або доповнити страву яйцем, щоб отримати ситний сніданок з високим вмістом білка та клітковини. Ще один простий варіант перекусу, що забезпечує високий рівень клітковини, – гуакамоле.
Ягоди
Малина, чорниця та інші ягоди — ще один частий вибір гастроентерологів. Вони містять не тільки клітковину, а й антиоксиданти (зокрема, поліфеноли), які допомагають знижувати запалення. Їх зручно їсти окремо або додавати в йогурти, каші та смузі.
Читайте також: Як полуниця допомагає нашому організму залишатися здоровим.
Ківі
Цей фрукт цікавий своїм складом. Деякі фахівці вважають його фаворитом серед фруктів. Дослідження, опубліковане в American Journal of Gastroenterology 2023 року показало: два ківі на день можуть давати ефект, який можна порівняти з прийомом клітковинних добавок. Регулярне вживання допомагає зменшити закрепи та дискомфорт у животі. Ківі також багатий на вітамін C, калій і фермент актинідин, який додатково підтримує травлення.
Груші
Груші, мабуть, є найбільш недооціненим фруктом. Вони містять 6 грамів клітковини, надзвичайно зволожують організм, багаті калієм і мають низький глікемічний індекс для тих, хто контролює рівень цукру в крові. Не дивно, що їх схвалили гастроентерологи.
Чому важливо їсти фрукти щодня
Ми підібрали 5 фруктів з найбільшим вмістом клітковини, так необхідної для гарної роботи кишківника. Однак наголошуємо: регулярне вживання різних фруктів допомагає не лише підтримувати здоров’я травної системи, а й забезпечує організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Головне — дотримуватися різноманітності в раціоні та обирати фрукти, які добре підходять саме вам.
Джерело: https://www.eatingwell.com/
