Наприкінці літа ми традиційно повертаємося до робочого графіка, але зміни в режимі сну та харчуванні, помножені на різкі перепади температур, б’ють по самопочуттю і зібраності. Ще 2005-го педіатри зі США з’ясували: у перший тиждень навчання діти втрачали до 2-х годин сну на добу через зміни ритму життя. Очевидно, що в 2026-му навантаження на здоров’я дорослих і дітей суттєво посилилось. То як нам усім бути у формі восени, коли починається інтенсивний навчальний і робочий сезон?
Експерти з питань здорового способу життя радять підгледіти за професійними спортсменами і перейняти їхні корисні звички. Спойлер: вони не пов’язані зі спортом.
6 корисних зичок, які допоможуть бути у формі восени
Включіть білок у кожен прийом їжі
Ми звикли, що спортсмени п’ють протеїнові коктейлі та їдять курячу грудку, щоб відновити м’язи, але насправді білок потрібний не тільки тим, хто постійно тренується. Він підтримує імунну систему й забезпечує довше відчуття ситості. Розподіліть споживання білку рівномірно протягом дня: 20-40 грамів кожні 3-4 години, — і ви відчуєте ефект такої дієти, навіть якщо не планували йти в спортзал.
Не уникайте вуглеводів
«Шкідливість» вуглеводів — це міф, їх не треба боятись, але й не треба споживати хаотично. Потреба у вуглеводах залежить від рівня вашої активності. Протягом першої години після навантаження 50-75 грамів вуглеводів можна отримати з простих і звичних продуктів: сендвіча з джемом, пластівців із молоком, фруктового йогурту чи зернового батончика, які додадуть енергії та збалансують ваш стан. А в дні меншої активності кількість вуглеводів зменшується.
Продовжуйте їсти овочі та фрукти
Їсти овочі та фрукти влітку легко, але пізніше вони зникають з нашого щоденного раціону, і їхній брак відображається на самопочутті. Тому щоразу, коли наповнюєте холодильник, не забувайте про зелень, овочі, ягоди і фрукти з темним забарвленням: вони регулюють запальні процеси, підтримують імунітет і відновлюють енергію.
Пийте воду!
Коли ви востаннє робили ковток води? Не доводьте себе до відчуття спраги, адже це означає, що вашому організму вже бракує рідини. Денна норма: не менше 30-35 мл води на кожен кілограм маси тіла.
Більше спите — більше встигаєте
Неочевидний факт: коли ви недосипаєте через завантаженість справами, то працюєте менш ефективно. Через тривожний ритм життя людині буває складно забезпечити повноцінний сон. Але якщо вночі ви спали менше 3-4 годин, сомнологи радять зменшити загальне навантаження протягом дня і подрімати хоча б годину, коли буде змога.
Читайте також: Чому люди, які мають звичку рано лягати спати, часто почуваються щасливішими.
Відпочивайте правильно
У спортсменів вихідні — це час, коли організм уже готується до наступного навантаження. Найкраще підготуватись до нового робочого тижня дозволяють прогулянки і масаж, а не години споживання контенту, лежачи на дивані.
Ці поради настільки ж прості, наскільки й непоширені в звичайному побуті більшості людей. Саме тому доктор Луїджі Граттон, віцепрезидент із питань здоров’я та здорового способу життя компанії Herbalife, який роками спостерігає за спортсменами і звичайними людьми та досліджує вплив різних біологічно активних добавок, радить почати з цієї простої бази всім, хто хоче почуватися краще і здоровіше.
Читайте також: 7 простих кроків до залізного імунітету: як за один тиждень змусити організм знищувати віруси.
