Кинути курити допоможе детальний план: лайфхак від медиків
КРОК 1. ПРИЗНАЧТЕ ДАТУ ВІДМОВИ ВІД КУРІННЯ
Оберіть один із днів упродовж наступних двох тижнів: це дозволить підготуватися до цього дня й не відкладати рішення на потім.
КРОК 2. ПОВІДОМТЕ БЛИЗЬКИМ І ДРУЗЯМ ПРО СВОЄ РІШЕННЯ
Кидати курити простіше із підтримкою. До того ж друзі й рідні знатимуть про ваше рішення і не створюватимуть для вас спокус (якщо хтось із них курить).
Запропонуйте друзям кидати курити разом – так ви зможете мотивувати та підтримувати один одного.
КРОК 3. СФОРМУЛЮЙТЕ Й ЗАПИШІТЬ, ЧОМУ ХОЧЕТЕ КИНУТИ КУРИТИ
Це може бути бажання заощадити, турбота про своє здоров’я і здоров’я близьких. Але ви можете мати й свої причини.
Варто записати та періодично перечитувати свої фрази-мотиватори. Повторюйте їх, коли буде складно: «Я впораюся зі стресом без сигарети!», «Я дуже радію, що я наважився(-лася) кинути курити саме зараз! Я не курю вже ______ днів (місяців) і я молодець!» тощо.
КРОК 4. СКЛАДІТЬ ПЕРЕЛІК СИТУАЦІЙ, КОЛИ ВИ ЗАЗВИЧАЙ КУРИТЕ
Це допоможе вияснити, що може спровокувати вас закурити, та подумати, як уникнути цих ситуацій. Ось орієнтовний перелік, з якого можна обрати або додати свої причини.
Причини, пов’язані з емоціями:
збудження
роздратування
сум
самотність
задоволеність
тривожність
Причини, пов’язані з певними видами активності:
під час розмови телефоном
під час вживання алкоголю
за кермом
коли п’єте каву
Соціальні причини
перебування в місці, де курять
перебування в компанії курців
походи з колегами у «курилку»
Причини, пов’язані з синдромом скасування
гостре бажання відчути смак сигарети
вдихання тютюнового диму
потреба чимось зайняти руки та/або рот
припинення використання препаратів нікотин-замісної терапії тощо.
КРОК 5. ПРИГОТУЙТЕСЯ ДО БОРОТЬБИ З СИЛЬНИМ БАЖАННЯМ ЗАКУРИТИ
Воно може виникати раптово і так само раптово зникати за кілька хвилин. Потрібно визначити справжню причину і продумати способи подолання такого бажання. Наприклад, якщо ви курите для задоволення, альтернативою може бути перегляд улюбленого відео; якщо курите, бо хочеться щось взяти до рота, замість цигарки візьміть зубочистку; якщо курінням знімаєте стрес – спробуйте дихальні вправи тощо.
До того ж можна скласти список справ, якщо ви відчуєте сильне бажання закурити, і відволікатися на них.
КРОК 6. ПОЗБАВТЕСЯ УСІХ НАГАДУВАНЬ ПРО КУРІННЯ
Викиньте все, що може нагадати вам про куріння: сигарети, запальнички, попільнички тощо. Натомість розкладіть у місцях, де раніше були сигарети, засоби для боротьби з бажанням закурити (наприклад, нікотинові або звичайні льодяники або жувальні гумки, соломинки тощо). Також варто випрати одяг, щоб позбутися запаху.
КРОК 7. ПОДУМАЙТЕ, ЯК НАГОРОДЖУВАТИМЕ СЕБЕ ЗА ДОСЯГНЕННЯ
Це допоможе сформувати приємні асоціації, пов’язані з відмовою від куріння. Наприклад, можна сходити в кіно, коли протримаєтеся без сигарет тиждень/місяць. Або придбати книгу, яку давно хотіли.
КРОК 8. ЗА ПОТРЕБИ ПРОСІТЬ ПРО ДОПОМОГУ
Ви не самі у бажанні більш здоровими й завжди можете звернутися по підтримку й допомогу. В пригоді стануть мобільні додатки в телефоні; групові заняття; консультація лікаря чи психолога, матеріали для самодопомоги тощо.
Не забувайте, що кожен має право на помилку, але це не означає, що потрібно відмовитися від мети. Якщо не вдалося з першого разу, передивіться план і спробуйте ще раз.
Стаття підготовлена на основі матеріалів сайту stopsmoking.org.ua, де ви зможете знайти корисну інформацію про те, як кинути курити, і допомогти тим, хто наважився на важливі зміни.
За повідомленням з офіційної сторінки МОЗ України, moz.gov.ua.
Дізнайтеся, чому не можна мити волосся по всій довжині: поради трихолога. Чи можна зробити кілька щеплень в один день.
медицина, медики, МОЗ, як кинути курити, кунути курити, споживач
Мереживні млинці: простий рецепт апетитних смаколиків
Тонкі мереживні млинці, вкриті дрібними дірочками, – це не лише гарно, а й немовірно смачно! Ці смаколики прикрасять будь-який святковий стіл, або звичайний сніданок із чашкою чаю.
переглядів: 669
В Україні поступово виводитимуть з обігу старі 50 і 200 гривень
Національний банк оновлює українські гроші. з 1 листопада з обігу поступово виводитимуть старі купюри номіналом 50 та 200 гривень.
переглядів: 259
Препарат 30 В для безпечного і високоефективного захисту саду
30 В є екологічно безпечним препаратом для захисту виноградників, плодово-ягідних та декоративних культур від шкідників, які зимують під їхньою корою. Цей універсальний засіб інсекто-акарицидної дії підходить для осінньої, ранньовесняної та літньої обробки.
переглядів: 257
Найкращі гриби для консервації: які обрати і як приготувати
Осінь — сезон грибів, коли лісові дари стають невід'ємною частиною української кухні. Консервація грибів — один із найкращих способів зберегти цей делікатес на зиму, щоб насолоджуватися їх смаком навіть у холодну пору року.
переглядів: 1237
В Україні скоротили терміни отримання термінового паспорта
Українці відтепер зможуть отримати паспорт всього за тиждень. Уряд скоротив термін оформлення термінового українського паспорта з 10 до 7 робочих днів. Про це повідомили в Міністерстві внутрішніх справ.
переглядів: 373