Як правильно харчуватися у спекотні дні

Ось основні поради:


Пийте достатньо рідини: Вживайте звичайну питну воду для запобігання зневодненню та покращення терморегуляції. Пийте воду регулярно протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю, оскільки вони можуть сприяти зневодненню через їх сечогінну дію та маскування спраги.





Обирайте легку їжу: Віддавайте перевагу продуктам, що не навантажують травну систему і містять багато води. Овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви — ідеальний вибір. Також зверніть увагу на продукти з охолоджувальним ефектом, такі як огірки, кавун, диня та м'ята.

Їжте меншими порціями, але частіше: Це допоможе підтримувати необхідний рівень енергії та запобігати перевантаженню травної системи.

Уникайте важкої та жирної їжі: Вона вимагає більше енергії для перетравлення і може підвищити ризик теплового удару. Обмежте споживання спецій, що підвищують внутрішню температуру (червоний та чорний перець, імбир, часник тощо). Вони сприяють підвищенню температури тіла та посилюють потовиділення, що збільшує ризик перегріву.

Зменшіть споживання солі та перероблених продуктів: Надмірна кількість солі може сприяти затримці рідини в організмі та порушенню водно-сольового балансу, який складно підтримувати під час спеки.

Морозиво та заморожений лід можуть здаватися хорошим вибором для охолодження, але їхній ефект може бути короткотривалим. Вживання будь-якої їжі призводить до підвищення температури, оскільки процес травлення виділяє тепло. Швидке охолодження від холодної їжі та напоїв може спричинити надмірне підвищення внутрішньої температури, тому після порції морозива ви можете відчувати спеку ще сильніше.

За повідомленням з Центру громадського здоров'я МОЗ України.

Як обрати кавун без нітратів: поради, які убезпечать ваше здоров'я