Увесь день крутишся у справах, їсти особливо не хочеться. А ввечері починається: спочатку вечеря, через трохи бутерброд, а потім щось солоденьке до чаю. І через пів години ноги знову несуть до холодильника. Знайома ситуація? Розбираємося, чому виникає нічний жор і чи можна з ним щось зробити?
Згідно з дослідженнями, близько третини людей щовечора перекушують після вечері, а серед молоді віком 18–24 роки встояти перед спокусою не можуть четверо з п’яти.
Дієтологиня доктор Крістін Больє стверджує, що це — тривожний сигнал. Вона посилається на дані, які свідчать: чим більше людина їсть протягом двох годин перед сном, тим вища ймовірність набору зайвої ваги та розвитку ожиріння.
Чому саме ввечері прокидається шалений апетит
Насправді причин може бути кілька. І далеко не завжди справа у слабкій силі волі.
Удень ви просто забули поїсти
Зранку кава, на обід щось нашвидкуруч, а ввечері організм нарешті нагадує, що його потрібно годувати. Якщо протягом дня ви їли замало, сильний вечірній голод цілком закономірний.
Втома і стрес роблять своє
Після важкого дня хочеться хоч чимось себе потішити. І тут на допомогу приходять печиво, шоколад або улюблені бутерброди. Їжа стає не лише способом втамувати голод, а й можливістю трохи розслабитися.
Якщо після важкого дня постійно тягне на солоденьке, почитайте також, як перестати заїдати стрес.
Ви мало спите
Недосипання може впливати на гормони, які регулюють апетит. Тому після кількох безсонних ночей бажання перекусити може ставати сильнішим. Особливо тягне на солодке та калорійні продукти.
До речі, раніше ми розповідали, чи можна відіспатися на вихідних за цілий тиждень і як недосипання впливає на організм.
Це вже звичка
Серіал, диван, чай і щось смачненьке. Якщо такий вечірній ритуал повторюється щодня, рука може тягнутися до їжі навіть тоді, коли ви не дуже голодні.
Що робити, якщо вночі постійно хочеться їсти
Не поспішайте оголошувати холодильнику війну. Краще спробуйте кілька простих речей:
- Не пропускайте основні прийоми їжі. Нормальний сніданок і обід можуть допомогти уникнути сильного голоду ввечері.
- Вечеряйте повноцінно. Додайте білкові продукти, овочі та інші джерела клітковини, щоб довше залишатися ситими.
- Налагодьте сон. Якщо постійно недосипаєте, контролювати апетит може бути складніше.
- Прислухайтеся до себе. Ви справді голодні чи просто хочете відпочити після важкого дня?
- Не мучте себе голодом. Якщо перед сном справді хочеться їсти, невеликий перекус цілком допустимий. Наприклад, натуральний йогурт або яблуко з кількома горіхами.
Коли нічний жор — уже не просто звичка
Одне діло — іноді перекусити пізно ввечері. І зовсім інше — регулярно прокидатися серед ночі, бо без їжі не вдається знову заснути.
Якщо це повторюється часто, заважає сну або ви відчуваєте, що не можете контролювати кількість з’їденого, варто поговорити з лікарем. Іноді такі прояви можуть бути пов’язані із синдромом нічного харчування.
І головне: не потрібно сварити себе за кожен вечірній бутерброд. Краще розібратися, чого вам насправді бракує — їжі, сну чи відпочинку.
Читайте також: П’ять продуктів, які непомітно додають нам зайві кілограми.
