Спальня — царство сну, тому переглядати фільми жахів, працювати вночі за комп’ютером або читати детективи перед сном не рекомендується. Це активізує діяльність кори головного мозку і погіршує засинання.
Треба лягати і вставати в один і той самий час.
Не варто їсти (особливо часник та гостре) пізніше, ніж за дві години до сну, щоб не стимулювати функцію шлунково-кишкового тракту.
Рекомендується звільнити кімнату від будь-яких електроприладів.
Подбайте про подушку та ортопедичний матрац. Подушка має бути маленькою, щоб не створювати дискомфорту для хребта, те саме стосується й матраца.
Лікарі радять добре провітрювати кімнату перед сном, щоб температура не була вищою за 20 градусів, а також подбати про звукоізоляцію.
Перед сном спробуйте змастити скроні лавандовою олією. Можна накапати трохи олії на шматочок цукру і посмоктати його перед сном. Це забезпечить вам хороший сон.
Побороти безсоння можна, набивши подушку шишками хмелю. Зберігайте таку подушку загорнутою в щільну тканину в шафі. У разі безсоння лягайте спати на цю подушку, попередньо струснувши її.
Також можна випити чашку теплого молока, поклавши туди ложку меду, прийняти теплий душ, зробити масаж ступнів та пальців ніг.
Заснути допоможе заспокійлива музика з шумом морського прибою чи співом птахів.
Використавши такі поради, ви швидко та солодко заснете. Приємних сновидінь і гарного відпочинку — адже завтра на вас чекають великі справи!
Десять порад для доброго сну
Якщо вас мучить безсоння, не обов’язково негайно ж приймати ліки. Можливо, справа в тому, що ви неправильно готуєтеся до сну. Ось кілька корисних порад.
Поділитися:
