Усвідомлені сновидіння – саме так називають навичку, опанувавши яку ми можемо спати, усвідомлювати, що спимо, і керувати тим, що відбувається з нами уві сні. А відтак – вирішувати різні завдання, розвивати творчі здібності й долати стрес.
Науковці давно встановили: коли ми спимо, сон має різні стадії, пов’язані з частотою хвиль головного мозку. Усвідомлені сновидіння, про які ми ведемо мову, приходять під час фази так званого швидкого сну. Вона займає приблизно 20-25 відсотків від усього часу сну. Тоді наші очі швидко рухаються, а рухи ці пов’язані з тим, куди ми дивимось уві сні.
Швидкий сон починається приблизно через півтори години після засипання. Якщо ми спимо рекомендовані вісім годин, фаза ця наступає від 3 до 5 разів.
Ось кілька порад тим, хто хоче спробувати освоїти практику усвідомлених сновидінь.
Магія молодого Місяця: прикмети, сни та замовляння
1. Пригадайте свої сни
Насправді це не так легко, як здається. Між тим, усвідомити свої сни – це перш за все пригадати їхній зміст і виявити, чи є такі теми, які постійно або періодично повторюються.
2. Заведіть щоденник снів
Зошит або блокнот з ручкою поряд із ліжком – і справу зроблено: головне – це записати зміст сну відразу після пробудження, поки він свіжий у вашій пам’яті.
3. Згадайте якомога більше деталей
Що відбулось уві сні, де це відбувалось, як ви себе відчували, кольоровим чи чорно-білим було сновидіння, які звуки супроводжували подію – все це варто занотувати.
4. Проаналізуйте записи
Це варто робити після двох-трьох тижнів спостережень. Що саме повторюється: люди, події, місця? Отримана інформація може стати вам у пригоді для подальшого аналізу.
5. Перевірте сон на реальність
Порада може здатись на перший погляд дивною, але фахівці радять справді перевірите, чи впите ви тоді, коли стикаєтесь з ознакою сну. Це допоможе легше увійти в стан усвідомленого сновидіння.
Страждаєте від хропіння — вихід є!
Як це зробити? Спробуйте, приміром, подивитись на годинник із циферблатом, відвернутись і подивитися знову. Якщо ви спите, вашому мозку буде складно це зробити. Отож, якщо, коли ви подивились на циферблат удруге, час суттєво відрізняється – ви насправді спите!
Для початку перевірку на реальність можна спробувати проводити удень – періодично запитуючи себе: “Чи не знаходжуся я уві сні?” З плином часу, як запевняють автори методики, ви зможете це робити і вночі.
Хропіння передається від батьків дітям
Засновник Інституту усвідомлених сновидінь Стівен Лаберж розповів про техніку, яка складається з таких чотирьох кроків:
1. Наведіть будильник, який розбудить вас через 4, 5, 6 або 7,5 годин після того, як ви заснули.
2. Коли будильник вас розбудить, спробуйте якомога детальніше пригадати свій сон.
3. Повернувшись у ліжко, уявіть, що ви знаходитесь у колишньому сні, й повторюйте про себе: “Я усвідомлюю, що бачу сон”.
4. Повторюйте це, допоки не заснете.
Приємних і цікавих вам сновидінь – та корисних відкриттів уві сні!
