Люди часто задаются вопросом, как лучше принимать добавки бцаа в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

Как добавки BCAA могут помочь вашему режиму фитнеса

Исследования демонстрируют, что добавки BCAA могут поддерживать режим тренировок как минимум 5 способами:

• Уменьшает усталость во время упражнений: более высокий уровень BCAA ограничивает количество поступающего в мозг триптофана, который может способствовать усталости при физической нагрузке.
• Снижает воспаление и связанную с этим болезненность мышц.
• Способствует наращиванию мышц после тренировки: BCAA стимулируют рост белка в мышечной ткани и останавливают его распад.
• Обеспечивают энергией во время длительных упражнений: когда уровень глюкозы снижается, аминокислоты БЦАА служат источником энергии, повышая выносливость и продолжительность тренировки.
• Поддерживают иммунитет. Напряженные физические занятия могут стать причиной снижения иммунитета. Это связано с уменьшением глутамина в аминокислоте, которая является подпиткой для барьерных клеток. БЦАА могут превращаться в глутамин в мышцах.

Научные доказательства того, когда принимать добавки BCAA

Проведено немало исследовательской работы над сравнением действия и эффективности приема ВСАА или других белковых добавок в целом. И только в одном небольшом исследовании сравнивался эффект введения BCAA до и после тренировки.

В эксперименте молодые люди принимали 10 г BCAA перед силовым упражнением для недоминантной руки. Они испытывали меньшую мышечную болезненность после упражнений и более низкую степень воспаления мышц, чем те, кто принимал BCAA после упражнений на аналогичную руку.

Другой эксперимент, – это исследование, которое давало спортивным мужчинам 25 граммов изолята сывороточного белка (обеспечивающего 5,5 грамма BCAA) либо непосредственно перед, либо сразу после тренировок по поднятию тяжестей в течение десяти недель. В этом случае обе группы ощутили прилив энергии, выносливость и способность заниматься дольше.

Таким образом, не имеет значения, принимаете ли вы BCAA до или после силового тренинга.

Люди часто задаются вопросом, как лучше принимать добавки бцаа в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

Как добавки BCAA могут помочь вашему режиму фитнеса

Исследования демонстрируют, что добавки BCAA могут поддерживать режим тренировок как минимум 5 способами:

• Уменьшает усталость во время упражнений: более высокий уровень BCAA ограничивает количество поступающего в мозг триптофана, который может способствовать усталости при физической нагрузке.
• Снижает воспаление и связанную с этим болезненность мышц.
• Способствует наращиванию мышц после тренировки: BCAA стимулируют рост белка в мышечной ткани и останавливают его распад.
• Обеспечивают энергией во время длительных упражнений: когда уровень глюкозы снижается, аминокислоты БЦАА служат источником энергии, повышая выносливость и продолжительность тренировки.
• Поддерживают иммунитет. Напряженные физические занятия могут стать причиной снижения иммунитета. Это связано с уменьшением глутамина в аминокислоте, которая является подпиткой для барьерных клеток. БЦАА могут превращаться в глутамин в мышцах.

Научные доказательства того, когда принимать добавки BCAA

Проведено немало исследовательской работы над сравнением действия и эффективности приема ВСАА или других белковых добавок в целом. И только в одном небольшом исследовании сравнивался эффект введения BCAA до и после тренировки.

В эксперименте молодые люди принимали 10 г BCAA перед силовым упражнением для недоминантной руки. Они испытывали меньшую мышечную болезненность после упражнений и более низкую степень воспаления мышц, чем те, кто принимал BCAA после упражнений на аналогичную руку.

Другой эксперимент, – это исследование, которое давало спортивным мужчинам 25 граммов изолята сывороточного белка (обеспечивающего 5,5 грамма BCAA) либо непосредственно перед, либо сразу после тренировок по поднятию тяжестей в течение десяти недель. В этом случае обе группы ощутили прилив энергии, выносливость и способность заниматься дольше.

Таким образом, не имеет значения, принимаете ли вы BCAA до или после силового тренинга.