Ефективний контроль артеріальної гіпертензії базується на трьох ключових складниках: регулярному прийомі призначених лікарем препаратів, щоденному вимірюванні артеріального тиску та коригуванні способу життя. Саме останній чинник відіграє важливу роль у стабілізації показників і зниженні ризику серцево-судинних ускладнень.
Про це повідомляють у Рівненському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Здорове харчування — основа контролю тиску
Для підтримки нормального артеріального тиску фахівці рекомендують дотримуватися принципів здорового харчування. У щоденному раціоні мають бути овочі, фрукти та ягоди — не менше 400 грамів на добу, цільнозернові продукти, а також джерела тваринного й рослинного білка: риба, птиця, яйця, бобові. Корисні жири організм отримує з оливкової олії, горіхів, насіння та морської риби.
Водночас важливо обмежити споживання солі до 5 грамів на добу, відмовитися від напоїв із доданим цукром, кондитерських виробів, напівфабрикатів і продуктів із трансжирами. Для людей із підвищеним тиском також рекомендована DASH-дієта, однак перед її запровадженням слід проконсультуватися з лікарем.
Регулярна фізична активність
Всесвітня організація охорони здоров’я радить щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це можуть бути швидка хода, плавання або їзда на велосипеді. Фізичні навантаження допомагають знизити артеріальний тиск, покращити роботу серця та загальний стан здоров’я. Перед початком тренувань необхідно узгодити рівень активності з лікарем.
Підтримка здорової маси тіла
Контроль маси тіла є ще одним важливим чинником у боротьбі з гіпертензією. Для цього рекомендується знати свій індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується за формулою: маса тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Показники ІМТ у межах 18,5–24,9 вважаються нормою, тоді як надлишкова вага й ожиріння підвищують ризик ускладнень.
Відмова від тютюну та алкоголю
Куріння та вживання алкоголю негативно впливають на серцево-судинну систему та сприяють підвищенню артеріального тиску. Повна відмова від тютюну й обмеження алкоголю допомагають стабілізувати тиск і зменшити навантаження на серце.
Повноцінний сон і зниження стресу
Хронічний стрес і недосипання можуть погіршувати перебіг артеріальної гіпертензії. Фахівці радять дотримуватися режиму сну, знаходити час для відпочинку та за потреби звертатися до лікаря для корекції стану.
Комплексний підхід до контролю артеріального тиску — поєднання медикаментозного лікування та здорового способу життя — допомагає знизити ризик інсульту, інфаркту й інших серцево-судинних захворювань.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, хто може отримати безкоштовно нові слухові апарати, які доставляють на Рівненщину.
