Хронічний недосип небезпечний для здоров’я і не компенсується «відсипанням» у вихідні. У Міністерстві охорони здоров’я наголошують, що регулярний сон тривалістю менше 7 годин підвищує ризик серйозних захворювань і навіть передчасної смерті.
Чим загрожує недосип?
За даними МОЗ, недостатня кількість сну пов’язана з розвитком цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння та гормональних порушень. Також зростає ризик депресії, зниження імунітету та погіршення концентрації уваги, що впливає на працездатність і безпеку в повсякденному житті.
Чому «доспати» у вихідні не вийде
Фахівці пояснюють, що сон має бути регулярним. Спроби компенсувати нестачу сну у вихідні не відновлюють повноцінно порушені біоритми. Навпаки, різка зміна режиму може ще більше виснажувати організм.
Скільки потрібно спати?
МОЗ наводить рекомендовану тривалість сну залежно від віку.
- Новонародженим потрібно 14-17 годин на добу,
- немовлятам і малюкам – від 11 до 16 годин із денним сном.
- Діти дошкільного та шкільного віку мають спати від 9 до 13 годин.
- Підліткам рекомендують 8-10 годин.
- Дорослим віком від 18 до 60 років – не менше 7 годин за ніч,
- людям старшого віку 7-8 годин.
Що радять медики
Лікарі рекомендують лягати спати й прокидатися в один і той самий час, уникати гаджетів перед сном, не зловживати кофеїном увечері та створити комфортні умови для відпочинку.
