В Україні восени 2025 року традиційно відбудеться перехід на зимовий час. Згідно з офіційною інформацією, годинники потрібно буде перевести у ніч із суботи на неділю, з 25 на 26 жовтня, о 04:00 ранку — стрілки годинника переводяться на одну годину назад (з 04:00 на 03:00).
Попри те, що в Верховній Раді вже ухвалили законопроєкт про скасування сезонного переведення годинників, він ще не підписаний президентом. Тож практика переходу на зимовий час залишається чинною.
Навіщо це роблять
Перехід на зимовий час покликаний краще використовувати денне світло в осінньо-зимовий період та економити енергоресурси. Для багатьох це також означає додаткову годину сну — приємний бонус.
Практика у світі
- У Європі більшість країн досі переходять на літній та зимовий час. Наприклад, у ЄС це зазвичай відбувається останньої неділі березня і останньої неділі жовтня. Однак, ще у 2019 році Європарламент проголосував за скасування цієї практики з 2021 року. Це рішення було відкладено через пандемію та досі не імплементоване. До сих пір існують дискусії про скасування переведення годинника.
- В Азії багато країн не використовують перехід на літній/зимовий час. Наприклад, в Індії, Японії, Китаї зміни часу не практикують.
- США та Канада: Практика досі діє. Проте у США також є спроби ухвалити закон про постійний літній час, що, однак, викликає дискусії щодо впливу на здоров’я.
- За даними аналітиків, лише близько третини країн світу станом на 2025 рік практикують переведення годинника.
- Деякі країни взагалі відмовилися від переходів: наприклад, Туреччина з 2016 року залишилася на постійному літньому часі.
Що кажуть лікарі
- Медики наголошують, що переведення годинника може негативно впливати на біоритми, сон і здоров’я взагалі. Наприклад, дослідження Stanford Medicine показало, що переведення часу двічі на рік пов’язане з порушенням циркадних ритмів, що підвищує ризики інсультів і ожиріння.
- Лікарі-кардіологи та фахівці зі сну звертають увагу на те, що перехід на зимовий чи літній час змінює режим сну, що може спричиняти втому, зниження концентрації, збільшення кількості дорожньо-транспортних пригод і серцево-судинних подій.
- Багато експертів рекомендують стабільний час цілий рік — або стандартний (зимовий) час, або літній — без дворазового переведення годинника.
Як підготуватися — поради
- Почніть адаптацію за кілька днів до переходу: зрушуйте час сну на 10-15 хвилин раніше щодня — це допоможе організму плавно перейти на новий режим.
- Перевірте техніку: сучасні смартфони та комп’ютери зазвичай оновлять час автоматично. Але якщо у вас є механічні годинники, будильники або старі побутові прилади — переведіть їх вручну, щоб уникнути запізнень.
- Стабільний розклад: навіть після переходу на зимовий час намагайтесь прокидатись і засинати в один і той же час. Чіткий режим допомагає біоритмам.
- Більше природного світла: ранкові прогулянки чи хоча б кілька хвилин на балконі допоможуть «налаштувати» внутрішній годинник.
- Уникайте насичених вечерь і важкої активності пізно ввечері: легка вечеря і помірні навантаження сприяють кращому сну.
Таким чином, наукова спільнота переважно виступає за стабільний час, а світова тенденція — відмова від сезонних змін. Проте, поки ці зміни не відбулися в Україні, наша головна зброя — свідома та плавна адаптація до нового ритму. Плануйте заздалегідь, і ця зміна пройде легко й без зайвого стресу.
