Симптоми підвищеної тривожності:
– Постійний страх або занепокоєння
– Дратівливість, тривожне очікування поганого
– Дискомфорт при зоровому контакті, тихе мовлення
– Болі в животі або головний біль
– Тремтіння у м’язах, постійна втома
– Проблеми зі сном, труднощі з концентрацією
Способи справитися із тривожністю:
– Розслабте плечі та зробіть кілька кругових рухів головою.
– Сформулюйте емоції словами. Наприклад: “Я відчуваю злість і занепокоєння”. Вимовте це вголос, щоб дистанціюватися від емоції та подивитися на неї зі сторони.
– Влаштуйте прибирання: якщо навести лад вдома або на робочому місці, це допоможе навести лад і в голові.
– Запитайте себе: “Що найгірше може статися?” Потім: “Як би я впорався з цим?” Дайте відповідь.
– Прийміть ванну, нехай ваше тіло і м’язи відпочинуть у теплій воді.
– Пробачте себе за те, що не передбачили або не уникнули проблеми. Вам і так важко, не варто тиснути себе почуттям провини.
– Влаштуйте діджитал-детокс. Відпочиньте від новин і серфінгу соціальними мережами.
