Візьміть скляну банку невеликого розміру або склянку.
Всипте туди вівсянку (орієнтовно 70г). Залийте суху кашу кефіром (орієнтовно 100 мл). Перемішайте.
Порада: замість кефіру суху вівсянку можна залити йогуртом натуральним, ряжанкою, молоком – обирайте на ваш смак.
До вівсяної суміші тепер слід додати наповнювачі. Це може бути:
– банан, нарізаний на шматочки, 1ст. ложка какао-порошку, 1 ч. ложка рідкого меду.
-1 ст. ложка апельсинового варення (джему), 1 мандарин.
– 0,25 склянки яблучного пюре, 1 ч. ложка рідкого меду, 0,5 ч. ложки меленої кориці, шматочки нарізаного яблука – за смаком.
– курага, горіхи та шматочки банана.
– 1 ч. ложка рідкого меду, 1 ч. ложка какао-порошку, 0,5 ч. ложки розчину кави.
– 4 ст. л насіння чіа, 4 ст. л. меду, свіжі або заморожені фрукти.
– 1 ч. ложка рідкого меду, 0,5 банана, ядра фундука.
– фініки – за смаком.
– 1 ст. ложка ягідного джему або варення, свіжі або заморожені ягоди, коричневий цукор, шоколад – за смаком.
Вівсянку і наповнювачі можна перекладати шарами.
Ємність з вівсянкою закриваємо кришкою і на ніч ставимо у холодильник.
Експериментуйте зі смаками і смачного сніданку!
