Фізіолог Анжело Моссо змайстрував спеціальну дошку-вагу: на неї клали людину, врівноважували і чекали, поки вона засне. Коли людина засинала, той кінець ваги, де знаходилася голова, піднімався. Це означало, що уві сні кров відходила від голови. Через деякий час Моссо таким же способом довів, що, як тільки людина починає вирішувати розумові завдання, кров приливає до голови. Згодом (вже в наш час) з’ясувалося, що відливи і припливи крові ні зі сном, ні з розумовими вправами не пов’язані. Відразу після засинання кров відливає від голови, а до ранку її надходить навіть більше, ніж удень.
Через деякий час з’явилася гістологічна теорія сну. Її творець Дюваль вважав, що сон настає від того, що після тривалого порушення нервові клітини мозку стискуються, їхні відростки скорочуються і між ними переривається необхідний для бадьорості зв’язок. Те ж саме трапляється і від прийому морфію, хлороформу та інших снодійних засобів.
А, може, сон — не відпочинок від роботи, а просто інша форма життя, що також має право на існування? Приблизно так міркував і австрійський лікар та психолог Зиґмунд Фрейд.
“Сон — це такий стан, в якому я нічого не хочу знати про зовнішній світ”, — писав він.
Про пози
під час сну
Щоб уявити собі значення поз, які займає людина уві сні, спочатку варто зрозуміти, що ці пози є продовженням поведінкових маневрів, якими людина користується в денному житті. Концепція захисних поз була однією з важливих знахідок З. Фрейда. Існує чотири основні пози сну.
Перша — “зародок”
Пацієнт, демонструючи звичну для себе позу, лежить на боці, підібгавши ноги в колінах та підтягнувши їх до підборіддя. Людина у цій позі закриває обличчя, груди, внутрішні органи, руки, часто обхоплює коліна. Це значить, що вона спить і живе як бутон, не дозволяючи собі розкритися, підставити себе подіям життя. У денному світі, як і уві сні, такі люди відчувають потребу в захисті.
Друга з основних поз сну — “простягнена”
Лежачи обличчям униз на животі з витягнутими ногами, руками, закинутими вище голови, люди ніби захищають себе від неприємних сюрпризів. В іншій позі вони почуваються уразливими. Ці люди не люблять несподіванок і намагаються їх уникати, точні та акуратні, ніколи не спізнюються.
Третя поза — “напівзародка”
На боці зі злегка зігнутими колінами має велику маневреність протягом ночі. Дозволяє повертатися з боку на бік, не порушуючи конфігурації тіла. Таке положення зберігає тепло, не перешкоджаючи циркуляції повітря навколо тіла. Люди, котрі сплять у цій позі, урівноважені та надійні. Вони не так вразливі, щоб мати потребу в контролі над простором ліжка і не звертаються, шукаючи захисту від невизначеності майбутнього.
Четверта (основна) поза — сон на спині, чи “королівська” поза
Справді, той, хто спить на спині, почувається королем чи королевою у своєму сні й у денному світі. Зазвичай, такі люди ще дітьми знаходилися чи знаходяться в центрі уваги. Уві сні чи поза ним мають почуття безпеки і впевненості, приймають світ, яким він є.
Давній вислів стверджує: “Король спить на спині, мудрець — на боці, багатій — на животі”. Людина може змінювати пози час від часу протягом ночі, але буде регулярно повертатися в домінуючу, котра свідчить про особливості її характеру. У цій позі, як правило, вона і прокидається вранці.
Сон і сновидіння
Немає людей, які б не бачили снів, є ті, котрі їх не пам’ятають.
На ранок пам’ятають свої сни, як правило, люди із сильним темпераментом і багатою уявою. Повну протилежність таким натурам складають ті, хто звичайно стверджує, що сни їм не сняться або ж вони їх просто не пам’ятають.
Сни узагалі швидко забуваються, і людина, якщо не надає їм перебільшеного значення, зберігає в пам’яті тільки виняткові сни, які або збуваються, або вражають уяву. Якби ми пам’ятали усі свої сни, то сон і те, що діється насправді, перемішалися б у нашій свідомості. Зрештою, ми б перестали їх розрізняти.
Люди повинні забувати сни, і бачимо ми їх зовсім не тому, щоб пам’ятати. Часто сновидіння — це реакція на зовнішнє роздратування. Приміром, об’єкту дослідження під час сну піднесли до обличчя одеколон і йому приснилося, що він знаходиться в парфумерному магазині. Впливати на сон можуть не тільки зовнішні, але й внутрішні подразники. Надто — захворювання внутрішніх органів чи периферичних нервів, від яких відчувається біль і різні незручності положень. У результаті виникають погані сни і кошмари. Викликати їх може також невідповідна в спальні температура: спека чи холод, незручність ліжка, емоції прожитого дня. Сон часто починається з посмикування, що викликається спалахом електричної активності мозку. Але це нормальна частина сну. У більшості випадків ми її не усвідомлюємо і продовжуємо подорож у ніч.
Проблеми сну
Той, хто хоч один раз мав безсоння, зрозуміє стародавніх греків. Вони вважали, що сон — це дар, посланий людині богом сну: крилатим Морфеєм, сином бога Гіпноса. Людина, котра погано спить, практично не здатна активно жити.
Безсоння з його крутінням-перевертанням, м’язовими і нервовими напругами не дає спокою людству тисячі років. Один із найстрашніших прокльонів у стародавніх єгиптян звучав приблизно так: лежати в постелі та не заснути.
Розлад сну — досить часте явище. Відбувається приблизно в 40% міських жителів. Нерідко це характерний прояв порушень біологічних ритмів, зсув періоду засинання.
Існує три основних типи безсоння.
Перший — нездатність заснути. Людина може годинами лежати без сну, часто згадуючи події дня чи будуючи плани на завтрашній день.
Другий (найпоширеніший) — нездатність зберегти стан сну. Такий стан фрагментації сну не дозволяє повністю відпочити.
Третій — пробудження рано-вранці. Страждаючі таким типом безсоння прокидаються рано і нездатні знову заснути. Імовірно, багато із тих, хто запевняє, що йому достатньо 4-5 годин сну, просто не підозрюють про цей вид безсоння. Як правило, базою для цих порушень є недостатність сну і порушення внутрішнього балансу мікроелементів.
Емоційні стреси у будь-якому віці можуть викликати депресію чи заклопотаність, що призводять до проблем зі сном. Крім того, викликати безсоння і впливати на звичну картину сну можуть сексуальні проблеми, захворювання хребта, артрит, серцеві захворювання, погане травлення. Безсоння вважається хронічним тільки тоді, коли триває більше двох місяців. Але буде воно коротким чи тривалим, більшість людей намагаються впоратися з ним однаково: приймати снодійне. Це “лікування” породжує нові, серйозніші проблеми сну. Звикання до снодійного відбувається досить швидко. Самолікування може перерости в неприємності зі здоров’ям.
Поради на ніч
1. Спіть у зручній, “вашій” позі. Стрес або занепокоєння можуть зберігатися до вечора, але правильно обрана поза послабить безсоння і полегшить засинання.
2. Не переїдайте перед сном, але й не лягаєте з відчуттям голоду. В обох випадках це позначиться на якості сну.
3. “Ніколи не лягаєте в ліжко з холодними ногами чи з холодним серцем”, — наголошував Вільям Хоун. Масаж стоп зніме напругу і поверне тепло.
4. Підберіть зручне ліжко. “Ліжко, друг мій — це все наше життя, — писав Гі де Мопассан. — Тут ми народжуємося, тут ми любимо, і тут умираємо. І тут ми зустрічаємо світ сну”.
5. Спіть оголеними. Нічний одяг — скоріше данина моді, ніж турбота про нічний комфорт. Тимчасове охолодження сприяє засинанню. Учіться використовувати тепло свого тіла.
6. Збираючись заснути, не забудьте побажати спокійної ночі близьким і собі.
