Безсоння — проблема, з якою стикаються тисячі людей, особливо в періоди стресу.
Але замість того, щоб годинами крутитися в ліжку, спробуйте ці прості прийоми:
- Опускайте кінцівку в холодну воду. Опустіть руку або ногу в крижану воду на 10–15 секунд. Це перезапускає нервову систему та «відключає» нав’язливі думки.
- Метод «прогресивної м’язової релаксації». Поступово напружуйте та розслабляйте м’язи по черзі — це знімає фізичну напругу і заспокоює.
- Записуйте думки перед сном. Візьміть блокнот і за 10 хвилин до сну випишіть все, що турбує — це «звільнить» голову від зайвих думок.
- Використовуйте ароматерапію. Ефірні олії лаванди або ромашки створюють заспокійливу атмосферу.
- Надягайте шкарпетки. Теплі ноги сприяють розширенню кровоносних судин і швидшому засинанню.
- Спробуйте «4-7-8» дихання з закритими очима, у темній кімнаті — зосереджуйтесь лише на диханні. Вдих — 4 сек, затримка — 7, видих — 8. Це заспокоює нервову систему.
- Використовуйте важку ковдру. Важка ковдра створює відчуття «обіймів», що сприяє виробленню серотоніну та покращує якість сну.
Якщо безсоння триває більше 2–3 тижнів, зверніться до лікаря. Хронічне недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Читайте також: Перехід на зимовий час у 2025 році: коли, навіщо і як підготуватися
