Безпечної дози алкоголю не існує. Навіть помірне вживання може впливати на мислення, здатність критично оцінювати ситуацію, ухвалювати рішення та контролювати поведінку. Крім того, алкоголь підвищує ризик розвитку гострого респіраторного дистрес-синдрому — одного з найтяжчих ускладнень COVID-19.
Медики також наголошують: між кількістю випитого та розвитком небезпечних захворювань існує пряма залежність. Що більші дози алкоголю, то вищий ризик виникнення щонайменше шести видів онкологічних хвороб.
Як зменшити споживання алкоголю у святковий період
Фахівці радять насамперед звернути увагу на так звані «тригери». Якщо певні люди, події або місця спонукають до вживання алкоголю, варто заздалегідь продумати стратегію відмови або, за можливості, уникати таких ситуацій.
Також не рекомендують купувати спиртне про запас: наявність великої кількості алкоголю під рукою часто призводить до того, що людина випиває більше, ніж планувала.
Алкоголь нерідко стає хибним способом подолання стресу. Натомість лікарі радять обирати здорові альтернативи — прогулянки на свіжому повітрі, фізичну активність, медитацію чи інші техніки розслаблення. За можливості варто замінювати алкогольні напої безалкогольними аналогами, які мають подібний смак і не містять спирту.
Важливо пам’ятати й про базові правила безпеки. Не сідайте за кермо після вживання алкоголю — навіть мінімальні дози можуть погіршити реакцію та самопочуття. Алкоголь підвищує артеріальний тиск, а його поєднання з лікарськими засобами здатне спричинити непередбачувані наслідки, інколи — загрозливі для життя.
Якщо ж сталося «перебрати» алкоголю
Поширені народні методи боротьби з похміллям, які передаються з покоління в покоління, не мають науково доведеної ефективності. Деякі з них можуть не лише не допомогти, а й нашкодити.
Медики застерігають від низки дій у разі алкогольної інтоксикації. Зокрема, не варто «лікуватися» новою дозою алкоголю: навіть невелика кількість спиртного наступного дня лише уповільнює відновлення організму. Після значного вживання алкоголю рекомендують утримуватися від спиртного щонайменше 48 годин.
Не кращим рішенням є й жирна їжа — вона може подразнити шлунок і посилити нудоту. Перевагу слід віддавати легким стравам у невеликих порціях, наприклад кисломолочним продуктам або вівсяній каші.
Кава, попри відчуття бадьорості, також не допоможе при похміллі. Кофеїн має сечогінний ефект і може посилити зневоднення. Натомість варто пити більше чистої води, щоб підтримати водний баланс і сприяти виведенню алкоголю.
Не рекомендують і повністю відмовлятися від їжі: це може призвести до зниження рівня цукру в крові та погіршення самопочуття. Так само не варто проводити весь день у ліжку. Помірна активність і прогулянка на свіжому повітрі сприяють швидшому відновленню, адже алкоголь виводиться з організму зокрема через дихання.
Скептично лікарі ставляться й до спортивних напоїв з електролітами або крапельниць «для відновлення». Дослідження не підтвердили зв’язку між порушенням електролітного балансу та тяжкістю похмілля, а в більшості випадків організм самостійно відновлює цей баланс після припинення дії алкоголю.
Що справді допомагає
Єдиний чинник, який реально працює при похміллі, — час. Організму потрібно повністю вивести токсичні продукти метаболізму алкоголю та відновити водний баланс, подразнені тканини й нормальну роботу мозку. Прискорити ці процеси неможливо.
За повідомленням з МОЗ України
