Армійська техніка швидкого засинання дає можливість не витрачати час на рахування овечок. У військових США цей метод застосовують із 1980-х років, коли його вперше адаптували для льотчиків, яким необхідно було засинати практично в будь-яких умовах, аби зберігати концентрацію.
Про техніку розповідає видання IFLScience. У книзі, опублікованій у 1981 році, її описали як частину тренувальних програм, а згодом вона стала поширеною в армійських навчальних закладах. Через шість тижнів регулярної практики 96 відсотків пілотів змогли засинати за дві хвилини, навіть у гучній атмосфері чи після вживання кави.
Читайте також: Що означає сон про мишей і як його правильно тлумачити
Покрокова інструкція
Метод починається з поетапного розслаблення обличчя. Спершу варто зняти напругу з лоба, потім послабити очі, щелепу та щоки. Після цього потрібно зосередитися на диханні і переконатися, що плечі й шия не напружені. Руки мають вільно лежати вздовж тіла, а пальці поступово розслаблятися.
Наступний крок полягає в тому, щоб уявити, як тепло м’яко розливається від потилиці до кистей рук. Потім слід повільно вдихнути і видихнути, розслабити груди, живіт, ноги та стопи. Уявна хвиля тепла має опуститися до самих кінчиків ступень.
Якщо думки надокучають
Щоб заспокоїти думки, радять уявити себе в човні посеред спокійного озера. Якщо з’являються нав’язливі думки, варто повторювати фразу “не думай” приблизно десять секунд і повертатися до образу природи. Саме це допомагає вимкнути напруження та швидше перейти до сну.
За відгуками тих, хто випробував методику, заснути вдається значно швидше, навіть якщо раніше процес займав багато часу.
