Програма резерв-тренінгу має декілька напрямків.
1. М’язевий тренінг. Функція м’язевої тканини — скорочення. Якщо скорочення замало, м’язи слабнуть та зменшуються. Щоб зберегти м’язи, а разом з ними і загальну масу тіла, необхідно рухатись (багато ходити, бігати, плавати, займатись на тренажерах, танцювати — все що завгодно, аби рухатись).
2. Кисневе голодування. При довготривалій гіпоксії збільшується маса легеневої тканини, еритроцитарна маса крові та кількість капілярів в усіх органах; покращується продукування гормонів; підвищується загальний енергетичний рівень організму. Для створення штучної гіпоксії існує декілька засобів, найбільш відомі: дихальні вправи ци-гун, йога, дихальна гімнастика за Стрельніковою; дихальні вправи з апаратом Фролова.
3. Дозоване голодування, або лікувальний піст. Це повна, тимчасова, добровільна відмова від їжі. Мета — примусити організм перейти на так зване внутрішнє (резервне) харчування. Про те, як правильно харчуватися, входити в голодування та виходити з нього, написано декілька широко відомих книжок. Але найкраще, особливо вперше, голодувати під наглядом лікаря-спеціаліста.
4. Інформаційне голодування. Природою передбачено інформаційне голодування у вигляді сну. Під час сну мозок людини обробляє раніше отриману інформацію. Чим якісніший сон, тим якісніше засвоюється інформація (звідси — ранок мудріший за вечір). Тривалість сну для кожного різна. У середньому людина потребує 7-8 годин якісного сну. Розлад сну — загроза здоров’ю.
Не менш важлива потреба людини — час від часу побути на самоті. Людина для людини — дуже сильний подразнювач, що потребує постійної уваги та напруження. Найбільш ефективний метод усамітнення — медитація. Краще на природі.
5. Терморегуляційний тренінг. Існує холодова стимуляція — використання легкого одягу; повітряні ванни; холодні обливання; контрастний душ; зимове купання і таке інше.
Теплова стимуляція — це лазня, сауна, гарячий душ, гарячі ванни, скипидарні ванни. Найбільш ефективно діє на організм поєднання (чергування) холодової та теплової стимуляції.
6. Емоційний тренінг. Емоції поділяють на позитивні (радість, зацікавленість, піднесення, вдячність) та негативні (сум, гнів, страх, сором). Але людина потребує як перших, так і других. Чим довше людина зберігає емоційний спектр у повному обсязі, тим краще для здоров’я. З іншого боку, “емоційна тупість” негативно впливає на здоров’я. Жити довго і при доброму здоров’ї — означає жити активно, адекватно реагувати на події, що відбуваються навколо, не стримуючи емоції в собі.
7. Психотренінг. Сучасний світ, з його непередбаченими стресами вимагає сильної психіки. Бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою в різних ситуаціях допомагає психотренінг. Методів його проведення є безліч. Оберіть той, який подобається і підходить саме вам. Виділіть декілька хвилин на день для так званого аутотренінгу. Після двох-трьох місяців регулярних занять, результат перевищить всі ваші сподівання.
8. Інтелектуальний тренінг. Мільярди нервових клітин, що переробляють та зберігають інформацію, мають бути постійно завантажені. Якщо мозок не має завантаження, нервові клітини атрофуються. У старої людини відбуваються зміни психіки. Вона починає вести себе, як дитина. Щоб запобігти цьому, необхідно бути “довічним студентом”. Вивчати комп’ютер, іноземні мови, опановувати технологію роботи на присадибній ділянці. Головне — постійно завантажувати мозок!
9. Сексотренінг. Щоб зберегти всі статеві функції, а відповідно — здорову статеву систему, необхідні регулярні сексуальні стосунки. Проблема ускладнюється тим, що в разі повної або часткової атрофії статевих органів, в них починаються хронічні запальні процеси, з’являються пухлини. А тому, незалежно від віку, слід пам’ятати: тренінг (регулярні сексуальні стосунки) збереже функцію; функція збереже структуру. Нормальна структура статевої системи не дозволить розвинутись хронічним запальним процесам, а тим більше пухлинам.
