Потягнулись за тортом?Спочатку подихайте діафрагмою!

Забути про торт
і пельмені
Під час новорічно-різдвяних свят ми з’їли багато смачної, але не зовсім здорової їжі: копчені, жирні та смажені страви.
— Це все тугоплавкі жири, які важко виводяться з нашого організму і зашлаковують його. Для того, аби повністю очиститися, перш за все бажано обмежити вживання смаженої, копченої та вуглеводневої (булочки, торти, ватрушки, пельмені, словом, усе, де є борошно) їжі. Остання, зокрема, вимагає сильної роботи підшлункової залози, яка відповідає за розщеплення вуглеводів. Але всі наші органи шлунково-кишкового тракту втомилися працювати під час свят на повну силу. Їм треба дати можливість відпочити. Тому їжа на даний момент повинна бути “легкою”, — розповідає лікар-гастроентеролог Рівненського обласного клінічного лікувально-діагностичного центру імені В.Поліщука Оксана МАНІКОВСЬКА. — До такої відноситься нежирне м’ясо (курятина, кролятина, індичатина, телятина, нежирна свинина). Його краще вживати вареним або запеченим, але не смаженим. Включіть у свій раціон каші. Вони багаті на вітаміни і мікроелементи, легко засвоюються та перетравлюються в організмі, а також “забирають” зайві токсини. Добре вживати варені та печені овочі. Тільки не перестарайтеся, особливо ті, хто хоче схуднути. Пам’ятайте: овочі також містять багато вуглеводів.
На кілька тижнів забути про смажене, борошняне, солодке і жирне радить і головний лікар медичного центру “Дім Здоров’я” Віктор БЄЛОВ.
— У раціоні харчування мають переважати свіжоприготовлені, вегетаріанські супи. Дуже важливо для очищення організму вживати салати зі свіжої капусти, редьки, буряка, моркви, — радить Віктор Бєлов.

Пити чай та компот
Для того, аби вивести з організму всі токсини, які накопичилися в ньому під час свят, людина повинна вживати велику кількість рідини.
— Півтора-два літри — мінімум, який слід випивати дорослій людині на добу, — каже лікар-гастроентеролог. — Найкраще пити негазовану воду, компот із сухофруктів без цукру. У холодну пору, а тим паче після свят, допомагають чаї. Чому краще віддавати перевагу чаю, а не каві? Бо кава звужує судини, що сприяє свого роду “переохолодженню” організму. Чаї навпаки — розширюють судини і зігрівають. Вони створюють і тонізуючий ефект. Рекомендовано додавати до них різноманітні прянощі: корицю, гвоздику та інше. Гарний жовчогінний ефект має відвар шипшини, який можна пити всім, а також відвар з гілок малини, ожини.

Рецепт: Для відновлення печінки бажано протягом двох тижнів пити жовчогінні збори. Дуже добре відновлює печінку розторопша (1 чайну ложку насіння залити склянкою окропу, настояти півгодини і пити невеликими порціями впродовж дня).

Щодня — риба,
м’ясо та яйце
Сідати на дієту одразу після новорічних свят фахівці не рекомендують. До неї слід підходити поступово.
— Один або два рази на тиждень зробіть розвантажувальні дні. Найкраще в ці дні вживати тільки яблука (приблизно 1 кілограм на 5 прийомів і 2 літри рідини у вигляді соку, чаю, мінеральної води), — каже головний лікар “Дому Здоров’я”.
— Розвантажувальні дні можуть бути овочеві, кефірні, — додає Оксана Маніковська. — Але я не рекомендую повністю переходити на голодування. Це слід робити під наглядом лікаря.
При цьому лікар-гастроентеролог вважає, що дотримуватися тієї чи іншої дієти ніколи не буде корисним для організму.
— Харчуватися слід збалансовано. Щоденний раціон повинен містити м’ясне, рибу чи яйцевий продукт, кашу, овочі чи фрукти. Відповідна кількість жирів, білків і вуглеводів має надходити в організм. Просто її варто зменшити, — каже лікар. — Крім того, найкраще схуднути допоможе фізичне навантаження, плавання, басейн. Можливо, що сама вага не зменшиться, але сантиметри — так. Якщо людина займається спортом, у неї нарощується м’язова маса, яка і важить. Жири легкі і на вазі практично не відображаються. А от через зменшені сантиметри людина відчуватиме себе підтягнутою і гарною.
Правильне дихання сприяє схудненню
Інструктор з аеробного дихання за програмою “Бодіфлекс” Олена ЧАБАРАЙ переконує, що через нестачу кисню з організму не виводяться шлаки, що призводить не тільки до ожиріння, а й до багатьох хвороб.
— У процесі життєдіяльності ми починаємо неправильно дихати. З часом уже не отримуємо стільки кисню, стільки нам потрібно. А саме він містить ті елементи, з допомогою яких здійснюються всі процеси в організмі, — пояснює Олена Чабарай. — “Бодіфлекс” допомагає підвищити концентрацію кисню в організмі і потрапити йому до клітин. У цьому випадку кисень виступає окислювачем, що спалює жир. Крім того, завдяки йому прискорюється обмін речовин, покращується кровообіг, підтягуються м’язи живота, відбувається масаж внутрішніх органів і виробляється енергія. Навчитися правильному диханню людина може сама. Для цього існують книги та диски на цю тему. 15 хвилин на день — і ви в чудовій формі.

Рецепт. Як убезпечити себе від надмірного споживання їжі? Коли рука тягнеться за черговою порцією, зробіть десять глибоких вдихів та видихів животом (дихання діафрагмою). Кисень, який надходить у мозок, сприяє виробленню ендорфінів (гормони радості). Тому людина отримує задоволення, не приймаючи їжу. (Це не означає, що треба голодувати, а просто не їсти “зайвого”).

Обгортання водоростями
і медовий масаж
Щоб прискорити вихід токсинів, фахівці радять відвідувати баню, сауну чи бочку, де людина худне за рахунок води. Схуднення за рахунок жирів повинно бути повільним. В іншому випадку перерозтягнута шкіра просто не встигатиме скорочуватися. Схуднути можна, однак тканина втратить пружність. Тут допоможуть косметичні процедури, такі, наприклад, як обгортання водоростями.
— Завдяки цій процедурі відбувається детоксикація організму і насичення його різноманітними мінералами та солями для збереження тканини в тонусі. Сюди ж добавляються й спеціальні компоненти, які прискорюють розщеплення жирів. Ви отримуєте чудовий результат при мінімальних емоційних і фізичних навантаженнях, — говорить лікар-дерматокосметолог-естетист оздоровчого центру “Купала” Наталія МІЗИНЕЦЬ. — До процедур можна додати вакуумно-роликовий масаж, який за рахунок утворення безкисневого простору стимулює інтенсивне розщеплення жирів, масаж руками або медовий (мед має сильні дезінтоксикуючі властивості).
За словами спеціалістів, єдиного методу, такого собі “золотого стандарту”, універсального для всіх, немає. Для того, щоб отримати бажаний результат, здорове тіло та гарну фігуру, потрібен комплекс, розроблений індивідуально для кожного.

Рецепт. Кавову гущу змішати, наприклад, з вершками чи сметаною, можна з медом (але мед буде жорсткішим). І намастити себе цим скрабом. Він знищить відмерлі тканини і дозволить токсинам виходити.

Рецепт. Відвар зеленого чаю, або екстракт кінського каштану, який гарно укріплює судини, нанести як тонік на ноги. Наверх можна намазати мед і загорнути ноги в харчову плівку. Це, так би мовити, “курячі ніжки”. Походити так півгодини. Потім все це зняти і змити. Після цього можна нанести антицелюлітні креми. Це помічний мінімум, який допоможе судинам не лопатися при так званій венозній сіточці і швидше забрати токсини.