04.03.2010, 00:00

Чемпіон України з бодібілдингу Сергій Мучак дав корисні поради рівненським юнакам

4 березня в тренажерному залі спорткомплексу "Фітнесспорт" відбувся майстер-клас відомого українського спортсмена - бодібілдера, чемпіона України, срібного призера чемпіонату Європи Сергія Мучака.

Усі, хто завітав до залу у цей день з 10.00 до 22.00, мали можливість потренуватись під керівництвом Сергія, отримати кваліфіковану консультацію спортсмена. Чемпіон охоче фотографувався з бажаючими та відповідав на питання юнаків і порталу OGO.ua.

- Яка система вправ допомогла вам найбільше?
Не можна сказати, що є універсальна для всіх система вправ. У кожної людини вона є своя, але є базові вправи, які підходять для всіх і необхідні для всіх, але це вже підбирається індивідуально. Важливо, щоб кожен спортсмен прислухався до свого тіла.

- Скільки годин на день ви присвячуєте тренуванням?
Для бодібілдера це вже спосіб життя, проте м’язи ростуть, коли людина відпочиває. Тобто тренування три рази на тиждень по півтори години, а решту часу приділяється їжі, роботі та відпочинку і за цей час формується тіло атлета.

- Кілька слів про харчування?
Здорове харчування – це не їсти нічого зайвого. Дієта будь-якого бодібілдера - це вуглеводи, тобто каші, та білки – це м’ясо, риба, сир, яйця, тобто здорове харчування. Саме головне - це не переїдати, можна їсти разів 6-7 на день, але не багато. Ви будете виглядати і почувати себе чудово. Це основний успіх.

- Поради початківцям?
В першу чергу це терпіння та бажання. А ще цікавитись цим, адже зараз навколо дуже багато корисної інформації про цей вид спорту. Головне не соромитись і розпитувати все у досвідченіших людей. І тренуватись, тренуватись, тренуватись.

- З чого ви починали?
Як і кожен початківець я просто зайшов в спортзал і почав тягати вагу лише для себе, та пізніше з’явилася людина, яка запропонувала виступити на змаганнях. Спробували досить вдало. Продовжив. Займаюся цим спортом 15 років. Виступати почав з 2005 року - це був чемпіонат області.

- Яким із своїх досягнень ви найбільше пишаєтесь?
На даний момент це звання срібного призера Чемпіонату Європи-2009. В цьому ж році планую взяти золото.

- Яку найбільшу вагу ви можете підняти?
Якщо хтось зрозуміє, наприклад, жим лежачи - стандартна вправа - 230 кілограмів. Жим однією ногою 560 кілограмів, присідаю з вагою 300 кілограмів.

- Як ви ставитесь до вживання хімічних добавок бодібілдерами?
Так вже склалося, що про це багато говорять, та це не є основним. Головне - це праця, праця і ще раз праця та правильне харчування. А ще інтелектуальне навантаження, бо тут потрібно працювати побільше і головою.