Вагітність — не привід "жерти"

Щотижня — по 250 грамів
Не їсти ввечері, не пити зранку, одягти мінімум речей, роззутися, встаючи на ваги — до яких тільки хитрощів не вдаються вагітні, щоб не отримати від лікаря черговий прочухан за зайві кілограми!

Раціональне харчування вагітної жінки не має нічого спільного з тим, щоб об'їдатися або, навпаки, недоїдати. Думка, що під час вагітності жінка зобов'язана їсти за двох — за себе і дитину — не зовсім правильна. Навіть при дотриманні збалансованої дієти під час вагітності жінки інколи набирають у масі тіла трохи більше норми. А хтось, використовуючи вагітність як привід, нехтує всіма правилами здорового харчування. Насправді ключ до здоров'я малюка — не кількість, а якість: основу раціону майбутньої мами повинні складати винятково корисні страви.

Набраної таким чином під час вагітності ваги буде набагато легше позбутись після народження дитини. Лікарі радять: якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя, немає ніякої необхідності кардинально змінювати звичний щоденний розклад. Фізичні вправи, робота, сімейне життя — все це є важливим для жінки до, під час та після вагітності. Головне — прислухатись до організму та довіряти йому.

— Під час вагітності як ніколи важливо, що складає раціон вагітних, — пояснює завідуючий консультативно-діагностичним блоком КЗ "Рівненський обласний перинатальний центр" Олександр МЕЛЬНИЧУК. — Вагітність — не час, щоб морити себе голодом та скидати зайві кілограми. Тому більш коректно говорити не про дієту, а про здорове і збалансоване харчування, якого має дотримуватися вагітна жінка. При такому підході майбутня мама не тільки отримає все необхідне для нормального розвитку дитини, а й збереже фігуру. Більшість дієт для схуднення — незбалансовані, а отже, не можуть забезпечити надходження достатньої кількості всіх необхідних для нормального розвитку і зростання дитини речовин. Щоденний раціон майбутніх мам перш за все має бути повноцінним та різноманітним. Сюди варто включити більше фруктів, адже саме клітковина що міститься у їхньому складі, необхідна для гарного травлення, допомагає нормалізувати роботу кишечника, відтак у жінок не виникатиме закрепів та здуття. Не варто забувати про м’ясо та рибу, які значно поповнюють організм вагітної корисними елементами та мінералами. І навпаки, обмежити споживання солі та солоних продуктів, які затримують в організмі рідину. Як наслідок, виникають набряки. Крім цього, слід повністю відмовитися від куріння і вживання спиртних напоїв, які негативно позначаються на розвитку плоду.

Солодощі — найкращі друзі зайвої ваги
Як розповідає Олег Мельничук, важливо, щоб їжа, яка формує раціон майбутніх мам, була з різних регіонів, адже кожен із них має свої особливості та різноманітні корисні речовини. Порції їжі повинні бути невеликими, прийоми — частими, 5-6 разів на день, меню — різноманітним. У перервах між їжею можна вживати сухофрукти, горіхи, фрукти, але так само — не перевантажувати ними шлунок.

— Зазвичай, вагітних "тягне" поїсти на ніч. Тож варто пам’ятати: тут, як і у звичному раціоні, варто уникати солодких булочок та будь-яких кондитерських виробів, які є найкращими друзями зайвої ваги. Згідно з теорією класичного акушерства, за час вагітності жінка може набрати близько 8-10 кілограмів: 2 кілограми — у першій половині, 8 — у другій. Проте, як правило, жінки набирають дещо більше — від 10-15 кілограмів, але все це дуже індивідуально, і не лякайтеся, якщо раптом ви додасте трохи більше. Маса тіла збільшується поступово, і у кожної майбутньої мами цей процес проходить по-своєму. Звичайно протягом першого триместру набір ваги поступовий і невеликий, другий триместр вагітності характеризується більш інтенсивним набором ваги — саме в цей період плід починає швидко розвиватися і рости. Крім того, проходять ранкова нудота і дискомфорт, поліпшується апетит. Ідеальний варіант "товстішання" вагітних — це 250 грамів на тиждень.

— За час моєї роботи рекордна кількість набраної ваги становила близько 48 кілограмів, — каже пан Олег. — Хоч і пацієнтка через півроку скинула кілограми до своїх звичних шістдесяти, можу впевнено сказати, що так буває не у всіх випадках. В основному, біля третини набраної ваги належить малюкам і дві третини залишаються мамі. Саме тому під час вагітності не варто забувати про незначні фізичні навантаження. Гімнастика для майбутніх мам є корисною та необхідною. Проте, не слід забувати: в окремих випадках слід бути обережним. Відтак, варто проконсультуватись із лікарем.

Фігуру дружини береже чоловік
Головною запорукою збереження гарної фігури під час та після вагітності є не лише правильне харчування, а й рухова активність. Вагітність — не привід ігнорувати фізичні вправи і завалитися на диван на всі дев’ять місяців. Ефективний принцип, як і в системі збалансованого харчування — залишити тільки корисне! За словами Олега Юрійовича, прогулянки пішки — найбезпечніша форма фізичних вправ під час вагітності, які будуть корисні і майбутній мамі, і малюкові. Саме тому походи на вулиці повинні стати регулярними.

— Хоча б одну годину на день вагітна повинна присвячувати прогулянці. Адже коли людина гуляє, всі системи організму перебувають у стані спокою, відповідно розслаблена й нервова система. А якщо задоволена, врівноважена вагітна, то і дитя в її лоні почувається комфортно. Дихання за таких умов рівне, значно глибше, ніж коли жінка поспішає з роботи, тому і кисню потрапляє в організм набагато більше, — пояснює пан Олег. — Більше того, прогулянки є прекрасним способом контролю ваги. Важливо, щоб весь цей час чоловік не стояв осторонь, а також переймався важливістю моменту і знав, як підтримати свою дружину. Навіть у тих випадках, коли варто зробити дружині зауваження, слід бути обережним, адже майбутні мами у період вагітності стають вразливими та потребують особливого чоловічого піклування.

Зрештою, якщо ви дозволили собі невеличку слабинку, не звинувачуйте себе. Постарайтеся проаналізувати, чому так сталося, виявити причину, і тоді впоратися з ненаситним апетитом буде набагато простіше.