16.02.2023, 14:40

Фізична активність у воєнні часи: чому це так важливо

З початком війни в Україні, кожен відчув на собі, що таке переживати стрес, депресію, ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Кожен зрозумів, що таке покидати власний дім та їхати на чужину. Усе це впливає на наше психологічне та фізичне здоров’я, звісно ж, не позитивно.

Фізична активність. Навіщо вона потрібна?

Коли ми переживаємо щось негативне, фізична активність вкрай необхідна, аби
допомогти нам почуватися краще. Як свідчать дослідження, саме фізвантаження
дозволяє запобігти хворобі, або ж принаймні відтермінувати її. Люди ж, що мають хронічні захворювання, можуть розраховувати на терапевтичний ефект від фізичної активності. Коли ми багато рухаємося, наше самопочуття стає значно кращим, ми більше радіємо життю, краще спимо та краще боремося зі стресовими ситуаціями. Науковці стверджують, що висока та помірна інтенсивність навантажень сприяють тому, що людина засинає швидше, її сон стає глибшим, а денна сонливість значно зменшується.

Чи достатньо руху в нашому житті?

Як свідчить дослідження STEPS, в нашій державі люди найбільше рухаються тоді, коли перебувають на роботі, чи змушені діставатися кудись транспортом. У вільний час велика кількість фізичної активності припадає на людей віком від 18 до 29 років. Ця вікова категорія рухається 50,2 хв на добу. Це ж дослідження показує, що 73,3% громадян України взагалі не знають, що таке інтенсивна фізична активність. У час війни кількість людей, для яких фізична активність була пов'язана з роботою стала меншою. Саме через це і збільшилася кількість тих, хто не приділяє фізичним навантаженням стільки часу, скільки для цього справді потрібно. Сукупність цього всього має
властивість деструктивно впливати на на фізичне та психічне здоров’я кожного з нас.

І як бути в цій ситуації?

● Люди віком від 18 до 65 років потребують аеробної фізичної активності. Це
необхідно кожному з нас для того, щоб підтримувати здоров’я та зберігати його міцним.

● Не слід забувати про навантаження помірної інтенсивності. Якщо кожних 5 днів на тиждень ви виділятимете 30 хвилин для вправ на витривалість, то сильно допоможете своєму здоров'ю. Якщо ж ви не прихильники саме такого виду
спорту, то можете робити аеробні вправи високої інтенсивності щонайменше 20
хвилин упродовж трьох днів кожного тижня.

● Окрім того, навантаження помірної та високої інтенсивності можна поєднувати.
До прикладу, якщо ви будете швидко ходити упродовж 30 хвилин два рази на
тиждень, а потім бігати протягом 20 хвилин ще 2 дні, то цього для вашого
організму буде цілком достатньо.

● Усі дорослі люди мають виконувати дії, що дозволяють підтримувати або
збільшувати м'язову силу та витривалість мінімум два дні на тиждень.

● Якщо людина хоче тримати себе у формі та не мати хронічних хвороб, чи
інвалідності, вона повинна розуміти, що організм завжди реагує на нашу працю. Якщо ми будемо докладати для цього зусилля, то не залишимося без
результату. Саме тому, якщо ви будете мати навантаження понаднормово, це
піде вам на користь.

● Також, важливий складник вашого хорошого самопочуття - це здорове
харчування.

В кожного можуть виникнути обставини, в яких його фізична активність буде обмежена, але навіть тоді можна знайти вправи, що підійдуть для виконання там, де ви є: будь то оселя, чи сховище.