Як правильно харчуватися у стані тривожності?
У стані стресу терміново потрібен серотонін, і ми обираємо цукор, шоколадки, торти та випічку. Але ми не враховуємо той факт, що рівень глюкози різко підіймається, виділяється інсулін, цукор падає, і серотонін теж, тож наш настрій погіршується, з’являється апатія та роздратування.
Найкраще віддати перевагу продуктам, які містять амінокислоту триптофан, адже вона потім трансформується в серотонін. Додайте до раціону білкові продукти (яйця, сир, яловичина, індичка, горіхи, кунжут, лосось, тофу), чорний шоколад (не менше 70% какао) та обов’язково пробіотичні продукти (адже 80% серотоніну продукуються в кишківнику). Пийте частіше какао з рослинним молоком, без додавання цукру.
Також під час тривожності нам хочеться солоних продуктів, наприклад чипсів, солоних горішків, сухариків тощо. Тим часом сіль спричинятиме набряки, підвищення кров’яного тиску та посилення спраги. Від стресу ці продукти не врятують, а до зайвої ваги можуть призвести.
Якщо маєте бажання щось пожувати, оберіть краще овочеві салати з горіхами або насінням. Горіхи містять магній, який сприятливо впливає на нервову систему. Крім того, позитивно впливають на нервову систему й вітаміни групи В. Тому додавайте до раціону яйця, темно-зелені овочі (шпинат, капуста), авокадо, зернові каші, горіхи, насіння, морепродукти.
👉Знаменитий антиоксидант — вітамін С - активно підтримує організм під час стресу. Тому вживайте броколі, ківі, петрушку, шипшину, цитрусові.
Що стосується кави, ми любимо її запах і ту атмосферу спокою, яку вона створює, але як заспокійливе під час стресу вона взагалі не підходить. Спробуйте замінити каву на трав’яні чаї з мелісою та чебрецем, м’ятою та напої із шипшиною.
Плануйте свій раціон заздалегідь, використовуючи антистресові продукти, тоді ви допоможете організму легше перенести тривогу без шкоди для фігури та здоров’я.
За повідомленням з Рівненського обласного центру контролю та профілактики хвороб
Стало відомого про смерть знаного лікаря
Помер Георгій Георгійович Чехович – хірург-ортопед-травматолог, доцент, кандидат медичних наук, заслужений лікар України, автор наукових робіт, раціоналізаторських пропозицій та винаходів.
переглядів: 225
Громада на Рівненщині проститься із полеглим Захисником
15 вересня 2024 року пішов із життя захисник України Сергій Анатолійович Малухін із Терентієва, що на Гощанщині.
переглядів: 201
У Рівному звучатимуть кінохіти
На закритті органного фестивалю «VIVA MUSICA ORGANUM» звучатимуть саундтреки з кіношедеврів сучасності!
переглядів: 179
Сніданок нашвидкуруч: готуємо пухкі американські панкейки
Трішки молока, дрібка солі, яйце, борошно, цукор і ваше натхнення - смачні та пишні панкейки на сніданок готові.
переглядів: 1068
Гороскоп на 18 вересня: прогноз на середу для всіх знаків зодіаку
У середу, 18 вересня, зірки мають багато сказати про кохання, роботу та життєві рішення. Стрільцям і Водоліям доведеться запастися терпінням, а Овнам і Ракам є шанс на успіх у міжособистісних стосунках. Лев відчує прилив мотивації, а у Діви з’явиться шанс вирішити проблеми, які досі її хвилювали.
переглядів: 512