Алкоголь сприяє кращому сну: ТОП-5 міфів про сон

Працівники Рівненського центру контролю та профілактики хвороб спростували декілька міфів про сон.

Міф 1. Людина може спати менше ніж 5 годин без шкоди для здоров’я

Повноцінний нічний сон, за виключенням дітей, має тривати 7-9 годин, залежно від фізіологічної потреби.

Дослідження показують, що за нестачі сну приходиться розплачуватися власним здоров’ям, психологічними розладами та скороченням тривалості життя.

Міф 2. Алкоголь сприяє кращому сну

Після випитого, людина дійсно засинає швидше, але якість сну може погіршуватися.

Крім того, алкоголь має сечогінний ефект, тому є ризик того, що ви прокинетесь серед ночі.

Міф 3. Телевізор, гаджети допомагають розслабитися

Перегляд новин, фільмів жахів перед сном викликають стрес, який провокує безсоння, порушує роботу біологічного годинника, а також «залипання» перед екраном скорочує час вашого сну.

Міф 4. Не можете заснути? Залишайтеся в ліжку

Здоровій людині потрібно близько 15 хвилин, щоб заснути. Якщо у вас з цим проблеми, йдіть до іншої кімнати та займіть себе чимось. Якщо це стан є постійним, зверніться за порадою до лікаря.

Міф 5. Ще 5 хвилин посплю

Коли дзвонить будильник, лікарі рекомендують виробити звичку одразу вставати, щоб не порушувати режим дня. В результаті ваш біологічний годинник буде самостійно контролювати сон. Якщо немає сил вставати, проаналізуйте, що потрібно змінити в ритмі життя, щоб зменшити фізичну та розумову напругу.

Здоровий сон – це гарне самопочуття, чудовий настрій і довголіття.