Топ-5 продуктів для енергії та витривалості перед тренуванням
Насіння чіа
Це чудове джерело омега-3 жирних кислот, білка та клітковини. Воно допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом тренування завдяки своїм властивостям утримувати воду в організмі. Для максимального ефекту рекомендується вживати його разом з йогуртом або в смузі за 30-60 хвилин до тренування.
Банани
Банани – чудове джерело швидко засвоюваних вуглеводів, які забезпечують миттєву енергію. Вони також містять калій, який допомагає підтримувати електролітний баланс і запобігати м'язовим судомам під час фізичної активності. Один банан за пів години до тренування може подарувати вам необхідну енергію та покращити фізичну витривалість.
Варені яйця
Вони багаті на білок і корисні жири, що допомагає відновленню м'язів та підтримці енергії. Яйця також містять такі важливі вітаміни й мінерали, як вітамін D і холін. Якщо ви зʼїсте кілька варених яєць за одну-дві години до тренування, це забезпечить вам тривале відчуття ситості.
Арахісова паста
Арахісова паста – чудове джерело білка та здорових жирів, які допомагають підтримувати рівень енергії. Її можна легко поєднати з фруктами або тостами для отримання додаткових вуглеводів. Спробуйте вживати арахісову пасту за одну-дві години до тренування, щоб забезпечити своє тіло енергією для інтенсивних навантажень.
Куряча грудка
Це гарне джерело чистого білка, який допомагає у зростанні та відновленні м'язів. Вона також містить мінімум жиру і калорій, що робить її ідеальним варіантом для тих, хто прагне підтримувати м'язову масу. Споживайте курячу грудку за одну-дві години до тренування, щоб забезпечити себе необхідними білками.
Додавши до свого раціону перед тренуванням ці продукти, ви забезпечите організм усіма необхідними поживними речовинами для максимального ефекту від фізичної активності.
Обмежено придатні українці мають пройти повторне ВЛК до лютого
Громадяни, які раніше мали статус "обмежено придатний" до військової служби, повинні пройти повторну військово-лікарську комісію до 5 лютого 2025 року.
переглядів: 121
8 листопада велике церковне свято: якого святого вшановуватимуть
8 листопада православні віряни відзначають Собор архістратига Михаїла та інших небесних сил безплотних.
переглядів: 260
Щоденний гороскоп на 7 листопада 2024
Гороскоп на 7 листопада 2024 року оголошує для деяких знаків надзвичайно вдалий день, сповнений сюрпризів і зустрічей. Скорпіони, Стрільці та Леви зможуть розраховувати на підтримку долі, тоді як Тельці, Терези та Козероги можуть зіткнутися з проблемами, які вимагають терпіння та зосередженості.
переглядів: 489
Рівнянам покажуть "Приховану любов"
Рівнян запрошують на презентацію фотопроєкту «Прихована любов», що відбудеться у четвер, 7 листопада, о 16:00 в галереї на ІІ поверсі (хол) Рівненської обласної універсальної наукової бібліотеки.
переглядів: 400
Відома журналістка на Рівненщині шукала привидів
Наша область має не тільки багато прекрасних місць, але й справжніх таємниць, які можуть здивувати.
переглядів: 379