Унікальний метод засинання: 4-7-8

За допомогою поєднання технік медитації та візуалізації, метод дихання 4-7-8 стає дедалі ефективнішим з кожною новою спробою.

Для початку розташуйте кінчик язика біля верхнього піднебіння, фіксуючи його за двома передніми зубами, і тримайте його там протягом усієї вправи. За потреби трохи розслабте губи.

Основна суть методу полягає у виконанні повного циклу дихання за схемою 4-7-8, який потрібно повторювати, доки ви не заснете:

Відкрийте губи та видихніть через рот, видаючи легкий свистячий звук.
Закрийте губи й тихо вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох.
Затримайте дихання на сім секунд.
Після цього видихніть зі свистом протягом восьми секунд.

Після завершення кожного циклу звільніть свідомість від будь-яких думок.

Намагайтеся виконувати цю техніку без зайвих роздумів, вдихаючи й видихаючи повільно та систематично. Повторіть цикл чотири рази.

За повідомленням з ukr.media.

Як міцно заснути за 10 секунд: надійний військовий метод.