Як здоровий спосіб життя може здолати втому

Дієтологиня Ліна Бегдаче наголошує: основними причинами виснаження є неправильне харчування, спосіб життя та дефіцит важливих речовин, зокрема вітамінів D, B12 і омега-3 жирних кислот, повідомляє Science Alert.

Головні причини хронічної втоми

Дефіцит вітаміну D
Більше 40% дорослих мають недостатній рівень цього вітаміну, що призводить до м’язової слабкості й погіршення когнітивних функцій. Джерелами вітаміну D є жирна риба, яйця, збагачене молоко та гриби.

Брак вітаміну B12
Низький рівень цього вітаміну спричиняє анемію, яка супроводжується слабкістю та втомою. Вітамін B12 міститься у м’ясі, рибі та молочних продуктах. Для веганів рекомендується прийом добавок.

Недостатність омега-3 жирних кислот
За даними досліджень, близько 80% людей старше 40 років не отримують достатньої кількості омега-3, що негативно впливає на роботу мозку. Основними джерелами є жирна риба, насіння льону та горіхи.

Як спосіб життя впливає на рівень енергії

Алкоголь перешкоджає засвоєнню вітамінів, що може підсилювати відчуття втоми.

Сонячне світло: лише 10–30 хвилин перебування на сонці щодня допомагають підвищити рівень вітаміну D.

Фізична активність покращує кровообіг і забезпечує організм енергією. Рекомендується щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень.

Якісний сон: для відновлення енергетичного балансу організму потрібно спати 7–9 годин на добу. Важливо уникати використання гаджетів перед сном та створити заспокійливу вечірню рутину.

Як подолати втому

Поєднання збалансованої дієти, регулярної фізичної активності та якісного відпочинку допоможе значно зменшити втому та покращити загальне самопочуття.

Про це повідомляє Знай.Юа, znaj.ua.