Коли лягати спати найкорисніше: поради на основі науки

Науковці підтверджують: лягати до опівночі — значно корисніше для здоров’я серцево-судинної системи, психіки, гормонального балансу та імунітету. Люди, які засинають у проміжку з 22:00 до 23:00, рідше мають проблеми з тиском, тривожністю, метаболізмом і швидше відновлюються після навантажень.

Особливо важливо дотримуватись такого режиму дітям, підліткам, людям із хронічною втомою або тим, хто працює фізично чи розумово. Регулярний сон у "правильний" час допомагає відчувати більше енергії вдень і зменшує ризик безсоння.

Більше того, фахівці радять не лише стежити за часом засинання, а й дотримуватись стабільного графіка: лягати та прокидатися щодня в один і той самий час — навіть у вихідні. Це зміцнює біоритми й покращує загальне самопочуття.