Щоб підтримувати здоров’я серця, не обов’язково проводити години у спортзалі чи купувати тренажери для дому. Одним із доступних варіантів фізичної активності може стати йога — практика, яка поєднує рух, дихання, концентрацію та розслаблення. Вчені стверджують, що це дуже корисно для серця.
Регулярні заняття можуть позитивно впливати на роботу серцево-судинної системи та загальну фізичну витривалість. Водночас інтенсивність навантаження важливо підбирати відповідно до фізичної форми та стану здоров’я, пише видання Cronista.
Як йога впливає на серце
Йога поєднує фізичні вправи, дихальні техніки, концентрацію та розслаблення. Тому її вплив не обмежується роботою м’язів — практика також може впливати на нервову систему.
Дослідження, опубліковане на платформі PubMed, показало, що йога допомагає знижувати артеріальний тиск, особливо у людей із легкою або помірною гіпертонією. Одним із можливих механізмів вважається розслаблення кровоносних судин і зниження активності нервової системи, пов’язаної з реакцією організму на стрес.
Регулярні заняття також можуть сприяти покращенню кардіореспіраторної витривалості — здатності організму забезпечувати м’язи киснем під час фізичного навантаження.
Читайте також: Де зайнятися йогою у Рівному: 6 студій і просторів, які працюють зараз.
Чому важливе правильне дихання
Дихальні практики є однією з важливих складових йоги. Усвідомлене дихання та розслаблення можуть сприяти зниженню частоти серцевих скорочень у стані спокою та покращенню показників дихальної функції.
Тому ефект від занять залежить не лише від виконання окремих поз. Значення мають також контроль дихання, концентрація, правильне положення тіла та вміння розслаблятися.
Читайте також: Скандинавська ходьба може покращити роботу серця: вчені пояснили її користь.
Йога може покращувати кровообіг
Вчені також вивчали вплив йоги на кровообіг. Зокрема, деякі дослідження пов’язали регулярні заняття з покращенням функції ендотелію — внутрішнього шару кровоносних судин, який бере участь у регулюванні їхнього розширення та звуження.
У наукових роботах вивчали вплив йоги на людей із різними серцево-судинними факторами ризику. Результати показали, що регулярна практика може сприяти підвищенню фізичної працездатності, покращенню деяких показників стану серцево-судинної системи та якості життя.
Кому підійде така активність
Одна з переваг йоги — доступність. Займатися можна вдома самостійно або в групі, не використовуючи складне обладнання.
Водночас навантаження варто підбирати з урахуванням фізичної форми та стану здоров’я. Якщо людина має серцево-судинні захворювання або інші проблеми зі здоров’ям, перед початком занять варто обговорити допустимий рівень фізичної активності з лікарем.
Таким чином, йога може бути одним із варіантів регулярної фізичної активності для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Її особливість у тому, що фізичні вправи поєднуються з диханням, концентрацією та розслабленням.
Читайте також: Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб зберегти здоров’я серця.
Звертаємо вашу увагу: Повідомлення про здоров’я мають суто рекомендаційний характер. Краще звернутися за консультацією до лікаря. При появі болю в грудях чи ознак серцевого нападу негайно звертайтеся за екстреною медичною допомогою. Не займайтесь самолікуванням!!!
