Звичайна ходьба давно вважається одним із найпростіших і водночас найефективніших способів підтримувати здоров’я. Вона допомагає знижувати ризик серцево-судинних захворювань, полегшує біль у суглобах і навіть зменшує рівень стресу. Нещодавно ми писали, як щоденні піші прогулянки допомагають підтримувати форму. Однак науковці звернули увагу на особливий вид ходьби, який може принести ще більше користі людям із проблемами серця. Це скандинавська ходьба.
Що показало дослідження
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ішемічна хвороба серця залишається найпоширенішим видом серцево-судинних захворювань у США. А також головна причина смертності в Україні.
Дослідження, опубліковане в Canadian Journal of Cardiology, показало, що після трьох місяців занять скандинавською ходьбою у пацієнтів з таким діагнозом покращилися показники роботи серця.
Що таке скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба передбачає використання під час руху спеціальних палиць, схожих на лижні.
На відміну від звичайної прогулянки, такий вид активності залучає не лише м’язи нижньої частини тіла, а й активно задіює руки, плечі та спину.
За даними Міжнародної федерації скандинавської ходьби, цей вид фізичної активності виник як міжсезонне тренування для лижників і використовується ще з середини ХХ століття.
Як проходив експеримент
У дослідженні взяли участь 130 людей з ішемічною хворобою серця.
Учасників випадковим чином розділили на три групи. Перша проходила 12-тижневу програму високоінтенсивних інтервальних тренувань. Друга займалася програмою помірних і високоінтенсивних фізичних навантажень. Третя група виконувала програму скандинавської ходьби.
Після завершення тренувань за учасниками спостерігали ще 14 тижнів.
Функціональні можливості — тобто здатність виконувати фізичні навантаження та повсякденні справи — оцінювали за допомогою шестихвилинного тесту ходьби, під час якого вимірювали пройдену дистанцію.
Також учасники заповнювали спеціальні анкети щодо стану здоров’я та самопочуття, а рівень депресії оцінювали за шкалою Бека (BDI-II), яку часто використовують після серцевих нападів.
Обстеження проводили на початку, у середині та наприкінці дослідження.
Скандинавська ходьба показала найкращий результат
Попри те, що покращення спостерігалися у всіх трьох групах, саме учасники, які займалися скандинавською ходьбою, продемонстрували найбільший приріст функціональних можливостей порівняно з початковими показниками.
Іншими словами, після 12-тижневої програми вони змогли значно покращити витривалість, що підтвердив тест із шестихвилинною ходьбою.
Дослідники наголошують: функціональні можливості є важливим показником, який допомагає прогнозувати ризик майбутніх серцево-судинних ускладнень у людей з ішемічною хворобою серця.
Чому цей вид ходьби ефективніший
На думку науковців, секрет ефективності полягає у тому, що під час скандинавської ходьби одночасно працюють м’язи верхньої та нижньої частин тіла.
Під час руху людина використовує силу рук для переміщення та стабілізації палиць, водночас активно працюють ноги.
Таке поєднання збільшує частоту серцевих скорочень і посилює навантаження на серцево-судинну систему, що приносить додаткову користь серцю.
Що кажуть лікарі
Доктор Чіп Лаві, який супроводжував дослідження редакційним коментарем, зазначив, що використання скандинавських палиць під час ходьби — це простий і доступний спосіб підвищити витривалість і збільшити витрати енергії.
Крім того, така активність допомагає задіяти м’язи верхньої частини тіла, а також покращує поставу, ходу та рівновагу.
Усе це в комплексі може сприяти збільшенню швидкості ходьби та покращенню загального фізичного стану.
Кому це особливо корисно
Фахівці наголошують, що скандинавська ходьба може бути корисною для всіх, хто хоче підтримувати фізичну форму.
Однак особливо важливе значення вона має для людей з ішемічною хворобою серця, адже регулярна фізична активність входить до рекомендованих методів лікування цього захворювання, зазначають у Клініці Майо.
Звертаємо вашу увагу: Повідомлення про здоров’я мають суто рекомендаційний характер. Краще звернутися за консультацією до лікаря. При появі болю в грудях чи ознак серцевого нападу негайно звертайтеся за екстреною медичною допомогою. Не займайтесь самолікуванням!!!
