Щоденні прогулянки давно вважають одним із найпростіших способів підтримувати форму. Нове дослідження показало: певна кількість кроків на день може не лише допомогти схуднути, а й запобігти поверненню зайвої ваги після дієти.
То ж скільки кроків потрібно робити щодня? Приблизно 8 500 кроків на день — саме такий показник, за словами вчених, може стати ефективною стратегією для довготривалого контролю маси тіла.
Що показало нове дослідження
Про дослідження повідомляє Science Daily. Його результати представили на Європейському конгресі з питань ожиріння (ECO 2026), який проходить у Стамбулі 12-15 травня.
Науковці зазначають: багато програм зі схуднення давно рекомендують більше ходити, однак досі було недостатньо доказів того, наскільки саме це допомагає не лише зменшити вагу, а й утримати результат у довгостроковій перспективі.
Чому повернення ваги — поширена проблема
Професор Марван Ель Гох пояснив, що найбільшим викликом у лікуванні ожиріння залишається саме утримання результату.
За його словами, близько 80% людей із надмірною вагою або ожирінням, які спочатку схудли, протягом трьох-п’яти років знову повертають частину або навіть усю втрачену вагу.
Як проводили дослідження
Для аналізу вчені вивчили 18 рандомізованих контрольованих досліджень, з яких до фінального аналізу включили 14.
Участь у них взяли 3 758 дорослих із середнім віком 53 роки та середнім індексом маси тіла 31 кг/м².
Учасники були з різних країн, зокрема Великої Британії, США, Австралії та Японії.
У межах дослідження порівнювали дві групи: 1 987 людей, які брали участь у програмах зміни способу життя, та 1 771 учасника контрольної групи, які або дотримувалися лише дієти, або не отримували додаткової підтримки.
Програми зміни способу життя поєднували рекомендації щодо харчування із порадами більше ходити та контролювати кількість кроків щодня.
Який результат отримали вчені
На початку дослідження рівень фізичної активності в обох групах був майже однаковим — близько 7 200 кроків на день.
Після проходження програми учасники, які змінювали спосіб життя, збільшили цей показник у середньому до 8 454 кроків щодня.
На цьому етапі вони втратили в середньому 4,39% маси тіла — приблизно 4 кілограми.
Під час етапу підтримки ваги учасники зберегли високий рівень активності — близько 8 241 кроку на день — і змогли утримати більшу частину результату. У середньому довгострокова втрата ваги становила 3,28%, або близько 3 кілограмів.
Скільки кроків радять робити щодня
За словами професора Ель Гоха, оптимальною метою є близько 8 500 кроків на день.
Саме такого рівня активності варто дотримуватися як під час схуднення, так і після нього, щоб знизити ризик повернення зайвої ваги.
Науковці наголошують: збільшення щоденної кількості кроків — це проста, доступна і реалістична стратегія підтримки здорової ваги.
Читайте також: Який напій може допомогти схуднути: вчені назвали несподіваний варіант
