Дата народження: 02.05.1969
Знак зодіаку: Телець
Посада: депутат Рівненської міської Ради (фракція “Батьківщина”)
Сімейний стан: одружений, виховує двох синів
Хобі: риболовля, проведення вільного часу із сім’єю
Нагадаємо, що за умовами проекту відомі чоловіки-рівняни розповідають про роль спорту у їхньому житті та презентують свою власну фітнес-вправу. За результатами виконання фітнес-вправи відбудется SMS-голосування за титул “Найкраща пара проекту”.
Отож, яка роль спорту у житті депутата міськради Олександра Нестерука, та яку фітнес-вправу він запропонує дівчатам-учасницям, читаємо далі.
— Яку роль відіграє спорт у Вашому житті?
— Як на мене, важливий не тільки спорт, а й фізична культура. Не всі мають бути чемпіонами чи професійними спортсменами. Але здоровими та фізично розвинутими має бути абсолютно вся нація. Ніколи не розумів людей, які говорять, що спорт – це не найважливіше у житті, мовляв, відпочинок та перспективна професія важливіші. Заняття спортом робить кожного здоровим, а здорова людина – це успішна та щаслива людина.
— Як давно Ви займаєтесь спортом?
— З дитинства. Ще будучи школярем займався важкою атлетикою та боксом. Гарна фізична форма допомогла витримувати значні навантаження в армії. Не закинув спорт і після повернення з лав Збройних сил. І зараз намагаюсь підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Тренування – це в крові. З часом уже не можеш від цього відмовитись.
— Ви часто відвідуєте спортзали? Який саме?
— Не завжди вдається робити це регулярно. Відвідую звичайнісінький спортзал у підвалі 23-ї школи. Це моя рідна школа, де я навчався. Мабуть, саме тому щоразу хочеться повертатися сюди. Ранкові пробіжки, заняття у спортзалі – це те, чим я займаюсь майже щодня. Це не хобі, а звичка, яка допомагає мені залишатись у тонусі протягом всього дня.
— Судячи з Ваших слів, Ви дуже спортивно активна людина. Самі займаєтесь чи ще когось долучаєте до занять?
— Звичайно, залучаю до занять спортом своїх дітей. Адже хочу, щоб мої сини виросли справжніми козаками та джентльменами. Тому, крім високого рівня знань, вихованості, вони мають бути й фізично розвинуті. Тому за можливості проводимо час всі разом, займаємось спортом та подорожуємо.
— Яку інструкцію (рекомендації) Ви надали б для “чайників”…
— Насправді головне хотіти займатись спортом. Та не здаватися після будь-яких невдач. Просто скажи собі “Я зможу!” і рухайся до мети. Окрім того, Ви чітко повинні слідкувати за своїм здоров’ям. Адже професійний спорт – це навантаження. Тому регулярно проходьте повне медичне обстеження. Спортсмен повинен знати свої сильні і слабкі сторони. А ще не спокушайтесь ефектом від різноманітних харчових добавок. Адже вони дають короткочасний ефект, натомість шкода здоров’ю іноді непоправна.
– Пане Олександре, презентуйте вправу із заняття спортом, яка приносила би користь кожній рівнянці?
— Зараз така пора року, коли найкращий одяг для дівчат — це купальник та шорти. Кожна дівчина бажає бути стрункою та худою, відтак, одним з найбільш дієвих засобів для спалювання калорій є заняття степ-аеробікою. Як правило, заняття триває не більше 50 хвилин, однак за цей час організм спалює 250-400 калорій! Звичайно, кількість “загублених” калорій безпосередньо залежить від вашої старанності, проте є спосіб збільшити ефект від тренувань.
Тому презентую кілька ефективних вправ із заняття степ-аеробікою з гантелями.
1. Підйом на платформу з гантелями
Підніміть платформу на максимальну висоту за допомогою підставок. Візьміть в руки гантелі, встаньте обличчям до платформи й поставте на неї ліву ногу. Перенесіть на неї вагу тіла і випряміться. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні — стоячи на платформі з гантелями на лівій нозі, права трохи відведена назад. Повільно поверніться у вихідне положення.
8-10 повторень на кожну ногу.
2. Випади
Встаньте обличчям до платформи, гантелі в опущених руках, поставте ліву ногу на неї. Зробіть випад, спираючись на ліву ногу. Випряміться, потім зробіть випад. Рухи повинні бути пружними.
Зробіть 10 повторень і змініть ногу.
3. Підйом ноги з упором на платформу
Візьміть у руки пару гантелей і зіпріться на степ-платформу в нахилі. Руки треба розставити на ширину плечей. Ви спираєтесь лише на руки і на пальці ніг (позиція А).
Одночасно підніміть праву руку з гантеллю до грудей і ліву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі (позиція В).
Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Потім все теж саме повторіть з лівою рукою і правою ногою. Це один підхід. Зробіть в одному підході 10-12 повторень.
Отож, як дівчата виконували фірмову вправу із степ-аербіки, і що з того вийшло – дивіть у фотогалереї порталу “OGO.ua”.
Не забуваємо, що “Спорт.Time” є благодійним проектом – усі вилучені кошти підуть на придбання вуличного тренажера.
Організаторами конкурсу є фітнес-клуб “Manhattan fitness club”, молодіжний центр “Спеціаліст” та Видавничий дім “ОГО”.
За підтримки Обласного центру фізичного здоров’я населення “Спорт для всіх”.
Автор проекту — Наталія САВЕНКО, громадський діяч, керівник Молодіжного центру праці “Спеціаліст“
