Прожити до 100 років — рідкісне досягнення, але у світі таких людей стає дедалі більше. В Україні станом на 2025 рік було понад півтори тисячі людей, які перетнули столітній рубіж. Гарантованого рецепта довголіття не існує, однак Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує на важливості фізичної активності, збалансованого харчування, відмови від шкідливих звичок. То скільки українців живуть понад 100 років і що відомо про довголіття у XXI столітті?
Довгожителі в Україні: скільки людей старше 100 років
За даними Пенсійного фонду України, станом на 1 жовтня 2025 року в Україні налічувалося 1 562 людини віком понад 100 років.
Переважна більшість із них — жінки:
- 1 309 жінок;
- 251 чоловік.
Читайте також: Жителька Острозької громади відзначила 100-річний ювілей.
Загалом в Україні на той момент було понад 116 тисяч довгожителів. За класифікацією, наведеною Пенсійним фондом із посиланням на Всесвітню організацію охорони здоров’я, до цієї категорії належать люди віком від 90 років.
Серед українців були й ті, хто подолав ще вищу вікову планку. Дев’ятеро людей — семеро жінок і двоє чоловіків — досягли 107 років. Ще дві українки на той час уже перетнули 108-річний рубіж.
Як стати довгожителем
Однієї формули, яка гарантувала б людині столітній вік, не існує. На тривалість життя впливає ціла сукупність чинників — від спадковості та стану здоров’я до умов життя, довкілля та доступу до медичної допомоги.
Водночас є речі, які людина може контролювати. ВООЗ пов’язує здорове старіння з фізичною активністю, повноцінним харчуванням, відмовою від тютюну та зменшенням вживання алкоголю.
За рекомендаціями ВООЗ, для дорослих важливо регулярно рухатися. Людям віком 18–64 роки рекомендують щонайменше 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75–150 хвилин активності високої інтенсивності. Для людей старшого віку до цього додають вправи на силу та баланс.
Не менш важливим є харчування. ВООЗ радить щодня вживати різноманітні продукти, зокрема овочі, фрукти, бобові, горіхи та цільнозернові продукти. Рекомендована кількість овочів і фруктів — щонайменше 400 грамів на день. Також варто обмежувати вільні цукри, сіль, насичені та трансжири.
Окремо ВООЗ наголошує на шкоді тютюну. За даними організації, довічні курці в середньому втрачають щонайменше 10 років життя. Щодо алкоголю позиція ВООЗ також однозначна: що менше алкоголю, то нижчий ризик пов’язаних із ним захворювань і травм.
Читайте також: Вчені виявили зв’язок між тривалістю сну і довголіттям.
Тобто йдеться не про спеціальну «дієту столітніх» або один секретний продукт. Йдеться про сукупність звичок, які допомагають зменшувати ризик хронічних захворювань і підтримувати фізичне та психічне здоров’я.
Столітніх людей у XXI столітті буде більше
Збільшення тривалості життя є глобальною демографічною тенденцією. За даними ООН, у 2024 році очікувана тривалість життя у світі становила 73,3 року. Організація прогнозує, що до 2054 року цей показник може зрости до 77,4 року.
Зростає і кількість людей, які доживають до 100 років. За прогнозами ООН, кількість столітніх людей у світі до 2050 року може сягнути приблизно 3,2 мільйона. Це приблизно у 18 разів більше, ніж прогнозувалося на початку XXI століття.
Ця тенденція пов’язана із загальним збільшенням тривалості життя та старінням населення. Водночас важливо розрізняти довголіття та здорове довголіття. Сам факт того, що людина живе довше, не означає, що всі ці роки вона матиме міцне здоров’я та високу якість життя.
