Після Паски: як обрати ефективну та безпечну дієту(+ПОРАДИ)
ЇЖА
1. ДОБОВА НОРМА КІЛОКАЛОРІЙ (ККАЛ)
Середня добова норма кілокалорій становить близько 2500 Ккал для чоловіків та 2000 Ккал для жінок, але будь-яка дієта передбачає споживання меншої кількості кілокалорій, щоб витрачати більше енергії, ніж отримуєте із їжею.
Згідно з загальними рекомендаціями, худнути потрібно повільно та поступово – втрата ваги не повинна перевищувати 0,5-1,0 кг за тиждень. Для досягнення цієї мети необхідно вживати на 500 кілокалорій менше середньої добової норми.
ТОП-13 модних дієт: пропонуємо способи схуднути на всі смаки
Контролювати кількість спожитих кілокалорій допоможе щоденник харчування. Ви зможете записувати усе, що з’їли протягом дня, і підраховувати середню кількість кілокалорій в раціоні. Крім цього, такий щоденник допоможе вам визначити, як саме зменшити кількість кілокалорій та уникати вживання «порожніх» калорій.
Пам’ятайте, що окремо розраховується середня добова норма кілокалорій для дітей, підлітків, людей із хронічними захворюваннями та вагітних жінок, тому представникам цих груп варто попередньо консультуватися із лікарем щодо будь-яких змін у раціоні харчування.
ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
2. ПРИНЦИП ЗБАЛАНСОВАНОГО ХАРЧУВАННЯ
Монодієти, дієти, які ґрунтуються на відмові або суворих обмеженнях щодо споживання окремих груп продуктів харчування (наприклад, продуктів харчування з високим вмістом вуглеводів), тощо швидше за все не передбачають дотримання принципу здорового збалансованого харчування. Найчастіше людям важко дотримуватися такого режиму харчування. Крім того, будь-яка дієта, яка вимагає вживання одного типу продуктів харчування (наприклад, дієта на основі капустяних супів), може бути шкідливою для здоров’я. Дотримуйтесь рекомендацій щодо збалансованого харчування.
Чому дієти не допомагають схуднути?
3. ДОВГОСТРОКОВА ПЕРСПЕКТИВА
Вибрана вами дієта має стати способом життя, тобто ви маєте дотримуватись її протягом тривалого часу. Адже якщо різко змінити раціон та режим харчування, існує високий ризик повернутися до давніх звичок та швидко набрати зайву вагу.
4. ЕФЕКТИВНІСТЬ І БЕЗПЕЧНІСТЬ
Визначити цей критерій найважче. Зверніть увагу, хто саме розробив цю дієту, а також на результати, яких досягли люди, які її дотримувалися. Водночас, якщо комусь із ваших друзів чи родичів вдалося схуднути завдяки конкретній дієті, ще не означає, що це ідеальний варіант і для вас. Якщо ви хочете бути впевненими у доцільності, ефективності та безпечності дієти, яку обрали, краще проконсультуйтеся із кваліфікованим дієтологом.
Як схуднути після пасхальних свят (ПОРАДИ)
5. РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ
Найчастіше розрекламовані дієти, які обіцяють різку втрату ваги раз і назавжди, виявляються неефективними на практиці і майже завжди - шкідливими. Як правило, люди, які швидко втрачають багато зайвих кілограмів, потім ще швидше їх набирають. Не забувайте, що відповідно до загальних рекомендації, нормальною вважається поступова втрата 0,5-1,0 кг за тиждень. Тому ви повинні чітко розуміти, яку ціль прагнете досягти (бажана вага), а також те, що процес схуднення повинен бути поступовим.

раціон, харчування, добова норма калорій, ефективна дієта, як схуднути, безпечна дієта, здорове харчування, споживач
У Міноборони нагадали: після сплати штрафу в «Резерв+» дані потрібно оновити обов’язково

Навіть якщо громадянин сплатив штраф через застосунок «Резерв+», це не звільняє його від обов’язку оновити особисті дані. Про це нагадала заступниця міністра оборони Катерина Черногоренко.
переглядів: 111
Курс валют на 14 липня: долар і євро зберігають стабільність

У понеділок, 14 липня, курси іноземних валют по відношенню до гривні залишаються відносно стабільними. За даними фінансових платформ Wise, XE та Bloomberg, суттєвих коливань на міжбанку не зафіксовано.
переглядів: 164
Спека прискорює старіння: за впливом — як алкоголь і куріння

Вчені попереджають: висока температура може мати такий самий вплив на організм, як куріння чи вживання алкоголю.
переглядів: 170
Сезон кабачків завершується: що швидкого і смачного приготувати на сніданок

Серпень уже не за горами, а це означає, що сезон кабачків поступово добігає кінця. Якщо ви ще не встигли насолодитися цими ніжними овочами — саме час зробити це зараз. Тим більше, що з кабачків можна приготувати прості, бюджетні й дуже смачні страви на сніданок.
переглядів: 234
Що святкують в Україні 14 липня?

Сьогодні, 14 липня, немає великих релігійних свят, однак у церковному календарі ця дата теж має важливе значення.
переглядів: 269
Реклама