Поради від психологів: як взяти під контроль думки, тіло та емоції

Три ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому собі.

1️⃣ ТІЛО

👌🏼 РЕЖИМ. Намагайтеся лягати спати та вживати їжу в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить краще орієнтуватися в часі та просторі.

👌🏻 ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ. Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка.

👌🏻 ГІГІЄНІЧНІ ПРОЦЕДУРИ. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьоро.

2️⃣ ДУМКИ

👌🏻 Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз, потрібно змінити помисли на такі, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

3️⃣ ЕМОЦІЇ

👌🏻 ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ. Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди.

👌🏻 ПЕРЕЖИВАННЯ УСІХ ЕМОЦІЙ. Ненависть та злість - адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення - перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.

👌🏻 ЕМОЦІЙНЕ ЗАЦІПЕНІННЯ. Відсутність будь яких емоцій - також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності - це своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине.

Усе буде добре! Ми сильні! А тепер ще й знаємо, як опанувати себе і не піддаватися стресу! СЛАВА УКРАЇНІ!