13.08.2022, 23:29

Як вставати зранку "бодрячком": дієві поради

В середньому людині необхідно спати 6-8 годин, для здоров'я, так би мовити, і нормальної життєдіяльності... Звичайно, все індивідуально. Комусь і 4-ох годин достатньо, а комусь 10 мало.
Якщо ми постійно недосипаємо, то в результаті накопичується втома, дратівливість, знижується імунітет і організм починає вередувати. Рівень стресу підвищується і... Привіт застуди та загострення всяких болячок.

Вирішила сформулювати для себе та для Вас, що допомагає легко засинати та бадьоро прокидатися.

Поради для якісного сну:
- Не наїдайтеся на ніч. Їжте години за 2-3 до сну.
- Вимкніть телевізор і приберіть телефон.
- Створіть свій вечірній ритуал розслаблення. Це може бути ароматна ванна із сіллю або теплий душ.
- Провітрюйте перед сном спальню.
- Почитайте або помедитуйте. Згадайте приємні моменти дня, що минув.

Повноцінний сон важливий для здоров'я і для настрою.

Для легкого пробудження також необхідно створити свою систему:
- Виберіть приємну мелодію будильника.
- Не схоплюйтеся відразу з ліжка. Потягніться. Усміхніться собі ще із заплющеними очима! Зробіть дихальні вправи.
- Увімкніть улюблену музику.
- Сформулюйте подумки найприємніші справи на наступний день.
- Прийміть бадьорий душ. Виконайте просту гімнастику або потанцюйте!
- Випийте склянку води, запустіть свій метаболізм.

Нехай Ваш ранок завжди буде добрим!