16.10.2022, 20:53

Готуємось до сну: Що можна з'їсти на ніч

Їсти перед сном не обов'язково, а хтось скаже, що й шкідливо. Та якщо все ж, хочеться щось куснути, то ось вам перекус, що не нашкодить вашому здоров'ю та сну.

Найбільш корисним вибором для вечері буде порція їжі енергетичною цінністю 450-500 ккал, що містить приблизно 25-35 г протеїну, 15-25 г жирів (переважно корисних омега-9 жирних кислот у вигляді оливкової олії) і 50-75 г вуглеводів (з яких 8-10 г клітковини і не більше 7 г цукрів) – тобто, нежирне м’ясо з гарніром з гречки і зелених овочів.

Легкі продукти, які можна з'їсти перед сном:

Банани - ці фрукти містять триптофан, калій, а також безліч вітамінів і антиоксидантів, що допомагають швидше заснути і до того ж це ситно.

Індичка - м'ясо цієї птиці містить значну дозу протеїну і селену, який покращує якість роботи щитовидної залози.

Сир - ідеальний продукт для тих, хто погано засинає. У ньому, як і в індичці з бананами, міститься триптофан. Він регулює фази сну і дає сигнал організму про те, що потрібно вкладатись спати.

Йогурт - багатий кальцієм, тому зміцнює кістки і зуби. Крім того, кальцій допомагає виробляти мелатонін з триптофану. Загалом, якщо у вас в організмі знижений рівень мелатоніну, ви можете довго не засипати, а йогурт вирішить проблему.

Яйце - мало калорій, багато триптофану. До того ж, їх нескладно приготувати, якщо раптом вам вночі захочеться омлет.