06.07.2024, 09:00

Як вижити рівнянам у спеку: 8 практичних порад від МОЗ

Протягом цього тижня у Рівному спостерігатиметься аномальна спека. Температура на вулиці сягатиме 35 градусів за Цельсієм. Прості поради, як поводитися за такої погоди нагадує МОЗ.

Менше кави - більше води
Кава, алкоголь, солодкі напої - не найкращий вибір у спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення. Натомість пийте воду упродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми - пийте, скільки хочеться. І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.

Замість гарячої солянки - овочевий салат
Гаряча і жирна їжа - це додаткове теплове навантаження, яке вам точно не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий раціон - холодний борщ чи окрошку, овочеві салати тощо. Крім усього, ви рідше включатимете плиту і в домі буде прохолодніше.

Виключіть вентилятор і прийміть душ
Електричні вентилятори не допоможуть при температурі 30+. Більш надійний спосіб - прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є кондиціонер - звісно, використовуйте його.

Перенесіть прогулянки і тренування на ранок або вечір
Найбільш небезпечний час - з 10:00 до 16:00. Старайтесь залишатись у приміщенні.

Якщо тренуєтесь за високої температури - уважно стежте за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря, запамороченням - сигнал, що тренування треба негайно припинити.

На вулиці:

▪Тримайтесь у тіні.
Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки. Будьте обережні біля поверхонь, які відображають сонячні промені та/або швидко нагріваються, наприклад, піску чи води. Засмага - ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання.

▪Одягайте легкий світлий одяг, головний убір та сонцезахисні окуляри
Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще (наприклад, котон, легкі бавовняні тканини). Окуляри мають бути передусім зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист).

▪Використовуйте сонцезахисний засіб
Крем, спрей тощо широкого спектра дії (UVA та UVB) із SPF 15 та вище. Це треба робити також і в хмарні та прохолодні вітряні дні.

ГОЛОВНЕ: Дбайте про тих, хто поруч. Ні за яких обставин не залишайте дітей чи домашніх тварин в автомобілі. Навіть, якщо виходите на хвилинку.

Читайте також: У Рівному встановили водяну арку для порятунку від спеки (Фото)

Категорія: Новини > Споживач

Автор: OGO.UAПереглядів: 1626

поради, МОЗ, аномальна спека, сонце спека, рекордна спека, корисні поради

Інші статті рубрики:

Куди у Рівному можна подіти старі шини

Рівнянам нагадують, що не варто залишати стару автогуму, яку більше не використовуватимуть, на узбіччях і в будь-яких інших місцях. Також не можна старі шини викдати у сині контейнери, які призначені для утилізації великогабаритного сміття.

Захисники і Захисниці України можуть у Рівному безкоштовно полікувати зуби

Військовослужбовці, учасники бойових дій та особи, які захищали незалежність і територіальну цілісність України, мають можливість отримати безкоштовні послуги з лікування та зубопротезування в КНП «Міська стоматологічна поліклініка» Рівненської міської ради (РМР).