Як вижити рівнянам у спеку: 8 практичних порад від МОЗ
Кава, алкоголь, солодкі напої - не найкращий вибір у спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення. Натомість пийте воду упродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми - пийте, скільки хочеться. І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.
Замість гарячої солянки - овочевий салат
Гаряча і жирна їжа - це додаткове теплове навантаження, яке вам точно не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий раціон - холодний борщ чи окрошку, овочеві салати тощо. Крім усього, ви рідше включатимете плиту і в домі буде прохолодніше.
Виключіть вентилятор і прийміть душ
Електричні вентилятори не допоможуть при температурі 30+. Більш надійний спосіб - прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є кондиціонер - звісно, використовуйте його.
Перенесіть прогулянки і тренування на ранок або вечір
Найбільш небезпечний час - з 10:00 до 16:00. Старайтесь залишатись у приміщенні.
Якщо тренуєтесь за високої температури - уважно стежте за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря, запамороченням - сигнал, що тренування треба негайно припинити.
На вулиці:
▪Тримайтесь у тіні.
Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки. Будьте обережні біля поверхонь, які відображають сонячні промені та/або швидко нагріваються, наприклад, піску чи води. Засмага - ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання.
▪Одягайте легкий світлий одяг, головний убір та сонцезахисні окуляри
Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще (наприклад, котон, легкі бавовняні тканини). Окуляри мають бути передусім зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист).
▪Використовуйте сонцезахисний засіб
Крем, спрей тощо широкого спектра дії (UVA та UVB) із SPF 15 та вище. Це треба робити також і в хмарні та прохолодні вітряні дні.
ГОЛОВНЕ: Дбайте про тих, хто поруч. Ні за яких обставин не залишайте дітей чи домашніх тварин в автомобілі. Навіть, якщо виходите на хвилинку.
Читайте також: У Рівному встановили водяну арку для порятунку від спеки (Фото)
поради, МОЗ, аномальна спека, сонце спека, рекордна спека, корисні поради
Фінансові надходження та стрес: астропрогноз для всіх знаків
Дізнайтеся, що вам підготували зорі на 5 жовтня.
переглядів: 168
Осіння страва: готуємо картоплю з грибами, запечену в гарбузі
Ця сезонна страва стане прикрасою будь-якого столу.
переглядів: 1076
Чому не можна мити волосся по всій довжині: поради трихолога
Головний принцип у митті волосся, який ви скоріш за все порушуєте.
переглядів: 649
Кому потрібно переоформити субсидію на новий опалювальний сезон
Більшість українців, яким була призначена субсидія на період неопалювального сезону, не повинні вживати жодних додаткових заходів — Пенсійний фонд України самостійно проведе перерахунок. Це також стосується домогосподарств, у яких субсидія в неопалювальний період становила 0 гривень.
переглядів: 259
Адвокат у адміністративних справах: як отримати ефективний захист?
Адміністративні справи — це складна галузь права, яка охоплює питання взаємодії громадян і бізнесу з державними органами. У таких справах важливо мати надійного адвоката, який зможе якісно захистити інтереси клієнта. Юридична компанія Dextra Law пропонує професійну допомогу в адміністративних справах, гарантуючи індивідуальний підхід та ефективні рішення, що повністю задовільнять вас.
переглядів: 250