Впевнені, ви неодноразово чули про “осінню депресію” і, швидше за все, відчували всі “переваги” похмурої, холодної погоди на собі. Про що йде мова?
Разом з пониженням температурних показників, браком сонячного світла, частими дощами у багатьох людей з’являються такі симптоми, як: пригнічений настрій, надмірна сонливість, втома, зниження рівня енергії та проблеми з концентрацію уваги. Може також спостерігатися дратівливість, млявість, підвищений апетит або ж, навпаки, його зниження. Хтось взагалі прагне “залягти в сплячку” і прокинутися весною, коли засвітить сонечко і все розквітне. Загалом, ми стаємо дещо схожими на канадських черепах, які в зимовий період, задля виживання і заощадження енергії, вкладаються одна на одну на дні ставків, щоб заощадити калорії і зберегти тепло. Вони настільки вміло це роблять, що здаються мертвими. Але ми ж не черепахи, правда?
То чому на нас так суттєво впливає осінньо-зимовий період?
Розповідає психологиня Тетяна Кузьмич.
“Насправді, такому стану є наукове пояснення. Нестача світла провокує зниження рівня серотоніну — гормону, від якого залежить наш настрій. Крім цього, в холодну пору виробляється більше іншого гормону – мелатоніну, що викликає підвищену млявість та сонливість. Додатково знижується рівень вітаміну D, який ми отримує разом з сонечком. Сукупність цих факторів провокує наше бажання самоізолюватися під теплим пледом та не виходити з дому до весни”.
Чи всі стають сонними та апатичними восени?
Ні! Більшість із нас відчувають зміни оточуючого середовища в легкій формі і здатні самостійно собі допомогти. Однак, є і ті, хто страждає на сезонний афективний розлад (САР), який являється поширеним варіантом депресії. В цьому випадку симптоми дещо ускладнені. Людям з САР з настанням похолодання притаманні:
- пригнічений настрій протягом тривалого часу;
- відсутність бажання спілкуватися з людьми, виходити на вулицю;
- порушення апетиту — підвищення, зниження;
- надмірна втомлюваність;
- дратівливість, підвищена тривожність;
- порушення сну і т.д.
Якщо ви відслідковуєте подібні симптоми в себе на протязі більше 2-х тижнів, варто звернутися за допомогою до психолога, психотерапевта для діагностики стану.
Як діяти, якщо в мене не САР, але я почуваюся пригніченим, коли сонця мало?
Для початку варто додати трохи світла у свої похмурі дні. Частіше виходьте на вулицю, намагайтеся працювати біля вікна, запаліть свічку чи камін, коли надто темно. Не менш ефективно також займатися фізичними вправами — ходьба, біг чи інші активності. Не варто ізольовуватися від соціуму — “витягуйте” себе з дому, додавайте в життя більше живого спілкування.
Фахівці рекомендують звернути увагу на якість харчування. Краще надавати перевагу легкій, корисній їжі. Важливо не забути про перевірку рівня вітаміну D в організмі. Більше того, науковці вже розробили спеціальні світильники, які допомагають компенсувати відсутність сонячного світла. Впевнена, незабаром ми зможемо ними активно користуватися.
В будь-якому разі, не варто лежати на ліжку і чекати, доки “саме пройде”. Від ваших дій в значній мірі залежить, наскільки ефективними та наповненими ви будете відчувати себе на протязі осінньо-зимового періоду!
