Калорії — це одиниця енергії, яку ми отримуємо з їжі. Наш організм витрачає їх щодня: на дихання, травлення, фізичну активність, навіть під час сну. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо — вага зростає. Коли менше — знижується.
Безпечний дефіцит калорій — ключ до здорового схуднення
Оптимальною вважається втрата 0,5–1 кг на тиждень. Для цього достатньо зменшити свій денний калораж на 300–500 ккал, не доводячи себе до голоду чи виснаження. Це можна зробити за рахунок:
зменшення порцій,
виключення солодких напоїв і обробленої їжі,
збільшення фізичної активності (прогулянки, танці, домашні тренування).
Не можна повністю виключати жири чи вуглеводи — організму потрібен баланс. Надто жорсткі дієти уповільнюють обмін речовин і призводять до зривів. Регулярний сон, вода та зменшення стресу — теж важливі чинники у процесі схуднення.
Кому варто бути обережним?
Людям із хронічними захворюваннями, вагітним, жінкам у післяпологовий період і підліткам варто худнути лише під наглядом фахівця.
