План на 2019: Як бути здоровим у новому році

МОЗ України підготувало низку дуже простих порад, які допоможуть залишатися здоровими і бадьорими у 2019 році.

Правильно харчуйтеся та зробіть здорове харчування звичкою для усієї сім'ї
Споживайте корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; рибу, м’ясо, яйця. Обмежте кількість солі, цукру і жирів.

Будьте активними
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, поліпшать настрій і самооцінку. Якщо ви не маєте часу на тренування, вийдіть на прогулянку, зробіть прибирання вдома (так-так, це також фізична активність!), змініть звичний маршрут, пройдіться пішки замість проїхати кілька зупинок автобусом, припаркуйте машину трохи далі.

Спіть достатньо
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії.

Не куріть
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Якщо ви маєте таку шкідливу звичку, з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися.

Пийте достатньо води та старайтесь обмежити споживання солодких напоїв
Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Це може бути виключно вода або також рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори - індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини є відчуття спраги.

Не займайтеся самолікуванням
Самолікування може нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах, не питайте знайомих, не довіряйте сліпо рекламі – зверніться до лікаря та отримайте правильний діагноз і рекомендації.

Вакцинуйтеся
Вакцинуйтеся самі і вакцинуйте дітей згідно з Календарем щеплень і надолужте пропущені щеплення якнайшвидше. Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного Календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно, у тому числі - вакцина від дифтерії та правця для дорослих.

Будьте здорові у новому році!

Підписуйтесь на новини "ОГО" у соцмережі Facebook та у Telegram