— Найбільше потребують правильного освітлення люди, робота яких вимагає постійного зорового навантаження. Для освітлення кімнат вдома особливих вимог немає. Проте, зовсім по-іншому варто ставитись до освітлення на роботі або у школі, де доводиться проводити третину доби, — розповідає лікар-офтальмолог Наталія Коваль. — Особливо слід звертати увагу на освітлення в осінній та зимовий періоди, коли частіше доводиться користуватись штучними джерелами світла.
Для тривалого збереження зору лікар радить максимально використовувати природне освітлення. А щоб денне світло проникало у приміщення без перепон, необхідно тримати у чистоті віконні шибки, не ставити на підвіконня масивних, розлогих рослин, не розміщувати на віконному склі рекламних плакатів, не встановлювати акваріуми тощо. Віконну раму краще фарбувати у білий колір, що не поглинатиме природного світла, а уникнути прямого попадання сонячного проміння в очі допоможуть світлі гардини. Іноді корисно змінювати розташування робочого місця, а для школярів — щочверті пересідати на інші ряди.
Як відомо, робота за монітором не вимагає особливого освітлення, адже екран світиться сам. Але додаткового освітлення вимагає робочий стіл, де можуть знаходитись необхідні папери. Для цього доречно використовувати настільну лампу, яку для праворуких (правшів) встановлюють зліва. Крім того, потрібно слідкувати, щоб абажур повністю закривав лампу і світло падало лише на поверхню робочого столу, а не засліплювало очі.
Як стверджує лікар, дорослі менше дотримуються таких правил, а серед пацієнтів, котрі зіпсували зір через неправильне освітлення, найбільше дітей, котрі ходять до школи у другу зміну.
Краще лікування – профілактика
Для рівномірного зорового навантаження слід чергувати погляди на близькі та далекі відстані. Тим, хто постійно навантажує зір, варто робити перерви для очей і на хвилин 15 зайнятись іншою роботою. Така профілактика особливо корисна вченим та учням спецшкіл з поглибленим вивченням іноземних мов, фізики та математики, а також тим, хто має справу з музичними нотами та роботою з комп’ютером. Адже через підвищене зорове навантаження на короткій відстані може розвинутись короткозорість (кришталик ока досить довго перебуває в одному положенні, через роботу на відстані 30-40 сантиметрів — м’язи перевтомлюються і втрачають здатність скорочуватись, а отже змінювати форму кришталика). При короткозорості чи будь-якому іншому відхиленні гімнастика для очей зміцнює м’язи ока, знімає напруження. Прості рухи очима вверх-вниз, вправо-вліво, колові рухи розслаблюють втомлені м’язи. Потім можна міцно заплющити очі та швидко розплющити, а далі, заплющивши очі, зробити масаж очного яблука пучками середніх пальців. Ці вправи дуже корисно виконувати у перервах між заняттями по кілька разів. Вагому роль у запобіганні порушенням зору має хороший кровообіг. Цьому сприяють пробіжки, а шкодить сидяча робота, що спричиняє частковий застій крові. Для підтримки тонусу м’язів і обміну речовин корисно відвідувати басейн.
Штучне сонце
Освітлення у робочому кабінеті від ламп розжарювання має становити 150 Люксів, а люмінесцентні лампи мають забезпечувати освітлення на 300 Люксів. Наприклад, у робочому приміщенні площею 50 метрів квадратних таку освітленість дають вісім світильників з лампами розжарювання по 300 Вт кожна. Для створення рівномірного освітлення, світильники доцільно розмістити на стелі у два ряди.
Рівненські магазини пропонують світильники зі спеціально затонованими плафонами вітчизняного, італійського, польського, китайського та турецького виробництва. Нещодавно асортиментний ряд поповнився енергозберігаючою люмінесцентною лампою, котру можна вмонтувати до звичайної люстри. Як розповіла продавець відділу світильників Тетяна, така лампа у п’ять разів менше використовує електроенергії й засвічується поступово (протягом хвилини), що дозволяє вберегти очі від різкого світлового удару при вмиканні. Серед них можна вибрати лампу із холодним освітленням, що прирівнюється до денного світла, або ж ідентичну до лампи розжарювання із жовтуватим теплим освітленням. Економні лампи фірми Philips розраховані на 6-12 років користування. А коштує новинка від 16 до 40 гривень.
