20.03.2022, 00:07

Кілька корисних порад, як впоратися з безсонням

Центр протидії дезінформації при РНБО України наводить кілька порад як впоратися з безсонням.
Безсоння - це одна з природніх захисних реакцій організму на перебування у небезпеці.

Отже, як впоратися з ним:

• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте, оптимальна температура - 18-20°C;
• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яному чаю замість чорного, зеленого чи кави;
• ноги тримайте у теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
• відновлюйте рутину мирного часу.

Бажаємо вам швидко засинати, адже сон - це запорука здоров’я!