21.10.2022, 21:30

Що робити із безсонням: дієві методи для здорового та міцного сну

Фото з Інтернету

Страждаєте на безсоння? Не варто відразу хапатися за снодійне, краще прочитайте декілька порад, що здатні нормалізувати ваш сон.

Безсоння - одна з найпоширеніших проблем організму. Часом воно сигналізує про хворобу, проте часто викликане регулярною втомою чи стресом на роботі.

Поради як запобiгти безсонню:

-Засинати i прокидатися в той же час (лягати треба не пiзнiше 22-ї години вечора, а час нiчного сну має становити 7 - 8 годин)
-Не пити у другiй половинi дня чаю, кави - напоїв, які містять кофеїн, а також спиртного
-Вiдмовитись вiд їжi на нiч, перегляду телевiзора чи роботи за комп'ютером (це збуджує пiдкiрковi дiлянки мозку)
-Провітрювати кімнату та закривати на час сну штори чи жалюзі для того, щоб в кімнату не потрапляло світло
-Певний ритуал вiдходу до сну - прогулянка перед сном, прийняття релакс-ванни, склянка теплого молока.
-Якщо ж ви лягли спати, але сон все ніяк не приходить - влаштуйте собі невеличку прогулянку або прийміть ванну. Не зайвим буде випити склянку теплого молока або чаю з ромашкою. Це заспокоїть вашу нервову систему та налаштує організм на відпочинок.

I ще психологи радять: перед тим як лягати в лiжко, знiмiть iз себе не лише одяг, а й думки. Не варто в лiжку згадувати й аналiзувати все пережите за день, намагатися розв'язати якусь проблему. Дайте мозку спокiй - вiн сам все вирiшить до ранку. Недарма кажуть, що ранок мудрiший за вечiр.