Як покращити сон: корисні продукти для вечірнього перекусу

Деякі продукти можуть допомогти розслабитися, зменшити стрес і налаштувати організм на спокійний відпочинок. Ось кілька корисних варіантів:

Банани - багаті магнієм і калієм, які допомагають розслабити м'язи та заспокоїти нервову систему. Крім того, банани містять триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, гормонів, які регулюють сон.

Мигдаль - це джерело магнію, який сприяє розслабленню та зменшенню рівня стресу. Мигдаль також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну, що запобігає нічним пробудженням.

Вишні - містять натуральний мелатонін, який допомагає регулювати цикл сну і пробудження. Склянка вишневого соку або кілька свіжих вишень перед сном можуть покращити якість вашого відпочинку.

Грецький йогурт - є джерелом білків і триптофану, що допомагають підтримувати спокій та сприяють хорошому сну. Додавши трохи меду або фруктів, ви отримаєте смачний і корисний перекус перед сном.

Овес - вівсянка містить вітаміни групи B та магній, які сприяють виробленню мелатоніну і допомагають заспокоїти нервову систему. Невелика порція вівсянки перед сном може бути чудовим рішенням для поліпшення сну.

Важливо пам'ятати, що перед сном слід уникати важкої, жирної їжі та кофеїну, які можуть перешкоджати нормальному сну. Замість цього обирайте легкі, корисні продукти, які допоможуть вам розслабитися та налаштуватися на відпочинок.