Коли зі звичного ритму життя “вибиває” хвороба, ми інколи і не здогадуємось, що вона — наслідок осінньої депресії. Інколи депресія маскується під підвищену працездатність або соціальну активність. Саме зараз, коли температура ось-ось знизиться і стане похмуро, наближуються періоди депресій.
Найпоширеніші симптоми депресії загострюються з похолоданням — це постійна або часткова апатія, втома, стан пригніченості. Як її подолати, щоб знову увійти у звичний робочий ритм, почуватися активно? Кореспонденти “ОГО” вирішили запитати про це лікаря-психіатра обласного центру психічного здоров’я Василя ГАЛЯБАРА. Лікар нещодавно повернувся з Києва, де проходила конференція, на якій особливу увагу приділяли саме депресії.
— Усі люди хоча б раз у житті переносили депресивний епізод або порушення з ознаками депресії, — говорить Василь Галябар. — Усі наші фізичні хвороби проходять з певною часткою тривожного очікування, що є компонентом депресії. Ми живемо у світі постійних страхів, коли не можемо їх позбутись. Це і є депресією. Доведено, що впливу страхів найбільш піддаються люди з високим інтелектуальним розвитком.
Співрозмовник розповів, що чимало чоловіків у стані депресії можуть почати зловживати алкоголем. Поганий настрій, відчуття смутку намагаються позбутись за чаркою у колі старих друзів. Лікар застерігає, що з цим захворюванням не варто жартувати. Депресія добре лікується медикаментозно. Але у деяких нескладних випадках достатньо психотерапії (ти не один, ми тебе цінуємо…). Восени до цього захворювання мають схильність люди певного типу психіки.
За словами головного радника голови правління з питань персоналу ВАТ “РЗВА”, кандидата психологічних наук Володимира МАЛІЧЕВСЬКОГО, осінь — сама по собі не є причиною депресії.
— Однак ця пора року є фактором біологічної перебудови організму, коли стрілки годинника переходять на зимовий час, — пояснює пан Володимир. — Сплеск ділової активності припадає на жовтень, листопад, грудень, коли треба проектувати, готувати до реалізації плани на майбутнє. Ось тут і виникають депресивні стани.
— При депресіях дуже допомагає класична музика, особливо Вівальді (впливає на серцеву чакру), — радить Володимир Малічевський. — Декому може підійти медитативна музика. Дуже добре допомагає йога, ци-гун, ушу, айкідо. У них увага проектується на енергетичний баланс людини.
10 способів подолати осінню депресію
1. Проводьте більше часу на повітрі.
2. Одягніться яскраво. Одяг яскравих і життєрадісних кольорів заряджає енергією.
3. Попіклуйтеся про гарне освітлення у приміщенні, де ви працюєте.
4. Харчуйтеся збалансовано. Адже пригнічений настрій може бути також наслідком нестачі магнію й вітаміну B6.
5. Забудьте про каву. Пийте більше рідини, чай з медом і лимоном, настої шипшини, елеутерококу, золотого кореня.
6. Слухайте улюблені мелодії, купуйте відео — цікаві комедії.
7. Спорт допоможе не тільки залишитися у формі, а й зарядить винятково позитивною енергією.
8. Спостерігайте за рибками. Вчені помітили: плавні рухи різнокольорових акваріумних рибок виводять зі стану депресії.
9. Частіше зустрічайтеся з друзями, виходьте у світ, розважайтесь, уникайте сидіння вдома осінніми вечорами…
10. Згадайте літній відпочинок, поставте біля робочого місця фотографії чи картинки з теплих країн.
